☆こんにちは♪
サポート事業部の市川です。(*^^*)
美肌づくりには運動も不可欠ですよね。
前回、無理なく楽しく運動が出来ように、
毎日の生活の中で出来る簡単習慣をご紹介しました。
http://ameblo.jp/drmakel/entry-11828122310.html
今回は、運動の効果をアップしてくれる
「たんぱく質」のお話です。
しっかり食べてキレイなお肌を目指しましょう！
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★筋肉のモト「たんぱく質」を摂取♪
運動効果をアップしてさらなる美肌ケア！
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運動不足が続くと、気になるのは筋肉の量が減ってしまうことです。
筋肉がしっかりとつくと、それだけでも基礎代謝が上がり、
巡りの良い身体になるといわれています。
カロリー消費量や代謝率がアップすれば、
血の巡りとともに、皮膚に栄養を届ける機能も
アップするので、さらなる美肌ケアの効果も期待できますよね。
もともと筋肉量が少なく脂肪が多い女性の身体は、
筋肉をつくるのが難しいといわれています。
適度な運動に加えて、筋肉のモトとなる栄養素を
摂ることで上手にバランスを整えることがポイントになります♪
運動の効果をアップさせるために欠かせないのが、
「たんぱく質」を摂ること！です。
食事から摂った「たんぱく質」は、体内でアミノ酸に分解、
吸収されると、筋肉に運ばれて再び合成されて、
新たな筋肉をつくり出してくれます。
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★たんぱく質を上手に摂るためのコツ♪
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たんぱく質は、肉、魚、大豆製品に多く含まれています。
肉や魚を食べる時に気をつけて欲しいのは、
糖質やカロリーを過剰に摂り過ぎないようにすることです。
たんぱく質といえども、肉ばかりでは動物性脂肪が増えてしまい
カロリー燃焼力が下がってしまうこともあります。
栄養が偏らないように、お野菜もプラスして、
色々な食品からバランス良く栄養素を摂るように工夫しましょう♪
また、カロリーが気になる際には、豆腐や納豆、豆乳などの
大豆製品からたんぱく質を摂るようにするのがオススメです。
毎日続けるのが難しい時には、たんぱく質が含まれる
「プロテイン」のサプリメントなどを一緒に使うのもいいですね。
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★運動前にアミノ酸を補給すると◎♪
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また運動をする前、これから活動をする朝に燃焼パワーを
アップさせる効果のある「アミノ酸」を摂ることもオススメです。
さらに代謝を上げてくれる効果が期待できます♪
アミノ酸は、たんぱく質をつくっている最小の成分なので、
たんぱく質の摂取にも役立つといわれています。
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★低カロリー高たんぱく！
簡単に出来る美味しい美肌レシピ♪
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★ふわふわ♪豆腐ハンバーグ
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お肉を使わない豆腐ハンバーグ♪
たんぱく質が豊富でカロリーが少ないので、
ダイエット＆美肌ケアに役立ちます！
★材料（８個分）
・木綿豆腐……400g
・玉ねぎ……小１個
・卵……１個
・パン粉……15g
・だしの素……５g（小袋１袋）
・塩……適量
・みじん切り野菜……100g程度
（みじん切り野菜は人参、長ネギなどがオススメです）
★作り方
１・豆腐は30分程度水切りをしておきます。
２・水切りしている間に、玉ねぎ・その他野菜を
みじん切りにしておきます。
３・ボウルに水切りした豆腐を入れて、
原型がのこらないようにマッシャーなどで潰します
４・潰した豆腐に残り全ての材料を入れて、
よくかき混ぜます。
５・生地を８等分にしてハンバーグ（小型）の
形をつくり、中火で熱したフライパンに、
スプーン1杯ほどの油を入れて焼きます。
６・片面に焼き色がついたら、裏返します。
火力を少し弱めてフライパンにフタをして、
焼き色がつくまで焼き上げます。
７・お皿に盛って、お好みのソースをかけて出来上がりです♪
★ポイント
・あっさりした味わいなので、どんなソースでも合います。
柔らかくて崩れやすいので、返す時は気をつけて下さいね。
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★蒸し鶏のシンプルサラダ♪
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鶏肉は蒸して脂質をカット♪
低カロリーで美肌のための栄養素抜群です！
★材料（４人分）
・鶏ムネ肉……200g
・海老……100g
・卵……２個
・きゅうり……１本
・塩……適量
・ドレッシング……お好みで
★作り方
１・鶏肉をレンジで蒸して、冷めてから食べやすいサイズに裂く。
卵を茹でて、くし形に切っておきます。
２・海老を塩茹でして、かわをむきます。
きゅうりを小口切りします。
３・器にきれいに盛り付ければ完成です♪
★ポイント
・ベーグルやパンにはさんでサンドウィッチにしても◎。
お好みの野菜を加えて自分流にアレンジして下さいね♪
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いかがでしたでしょうか？
これから、お出かけが楽しい季節がやってきますね♪
紫外線量も増えているので、紫外線対策は万全にして、
積極的に外で身体を動かしましょう！
巡りの良い身体を目指して内側からも
美肌ケアにアプローチしましょうね☆
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気になる方は是非チェックしてください
Dr.Makel （ドクター・メイクル）
