☆こんにちは♪
サポート事業部の市川です。(*^^*)
お正月休みモードも終わり、
慌しい毎日が続いている、今日この頃。
忙しさから、ストレスが溜まっていませんか？？
忙しそうなのに、お肌がキレイな女性は、
きちんとリラックスが出来ているといわれています。
心身を安らかにする「副交感神経」を
優位に保つことが、美肌の秘訣なのだとか……。
(*^^ｄ)今回は【忙しくても美肌♪副交感神経をアップ】☆☆
毎日のストレスと上手に付き合いながら、
美肌ケアに、役立てていくコツをご紹介していきたいと思います♪
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★「交感神経」と「副交感神経」って、何？
美肌を育むリラックスの仕方に注目！
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疲れやすい、ぐっすり眠れない、
気分が落ち込む、イライラ、食欲がない。
頑張ってケアしているのに、お肌トラブルばかり……。
そんな不調が続いていたら、『自律神経』のバランスに
問題があるかもしれません。
『自律神経』は、私たちの意志とは無関係に働いています。
そのバランスは、毎日の生活リズムによって
コントロールされているといわれています。
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★「交感神経」と「副交感神経」★
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自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の
２種類があります。
緊張モードの昼に優位になるのが、交感神経、
リラックスモードの夜に優位なのが、副交感神経です。
このうち、美容と健康のサポートしているのは、
<副交感神経>だといわれています。
「副交感神経」の働きが高まると、全身がリラックスして
血管が適度に緩み、血流が良くなります。
すると、身体のすみずみまで血液が巡り、
細胞のひとつひとつに、きちんと酸素と栄養が届けられます。
美肌はもちろん、健康維持も血流が良好でなければいけません。
ところが忙しい現代人の間では、
夜になっても、なかなか緊張から解放されない、
『交感神経過剰型』が増えています。
簡単に言えば、上手にリラックス出来ない方が
増えているということなのです。
しかも、副交感神経の働きは、
<年齢とともに低下する>といわれているので、驚き！
健康や美を維持するためには、
「副交感神経」が優位となる時間の確保が、とても大切なのです♪
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★「交感神経」が優位だと
こんな症状が……。
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「交感神経」が優位な人は？？
・身体も心も緊張状態
・呼吸が浅く速い
・血行が悪い
・免疫力が低下
・食欲が低下
・不眠
・眠りが浅い
などの症状があらわれます。
夜遅くまで仕事をして、遅い食事。
帰宅してから寝る直前まで
テレビを観たり、PCやスマホでメールチェック。
ハイテンションでベッドに入っても、なかなか眠れない。
これでは、「交感神経」が優位な状態になってしまいます。
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★「副交感神経」が優位だと
こんな症状が……。
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逆に、「副交感神経」が優位で、
オンオフのバランスが取れている人は？？
・心も身体もリラックス
・呼吸が深くゆっくり
・血行が良い
・免疫力が高い
・胃腸の働きが活発
・寝つきがよく熟睡
など、お肌に良い効果をもたらす習慣が
自然と出来るようになっています。
夕食後は、早めに入浴。
お部屋の照明を落として、ゆっくりくつろぎ、
「副交感神経」を徐々に上げて、スキンケアの後は早めの就寝。
これが、理想のリラックス習慣ですね♪
……あなたは、どちらのタイプでしょうか？？
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★「副交感神経」をアップさせて美肌に♪
美肌になれる５つの習慣をチェック！
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「副交感神経」を優位にさせて、
≪リラックス美人さん≫になるための
５つの習慣をご紹介します♪
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★毎日同じ時間に早起きする★
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起きる時間が遅い、いつもバラバラ。
週末は、寝ダメしてしまう。
どれも、「副交感神経」をダウンさせる悪習慣です。
約24時間周期で変動する体内時計のズレを
セット出来るのが朝。
『自律神経』を調整するためには、
寝る時間に関係なく、朝は同じ時間に起きて、
しっかりと太陽の光を浴びることが大切です。
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★適度な運動を習慣にする★
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オフィスで座ったまま、１日を過ごしていませんか？
軽い運動には、脳の神経細胞（ニューロン）を
再生させる働きもあり、『自律神経』を調整する効果があると
いわれています。
とはいっても、ハードな運動は息が上がるので
副交感神経アップの妨げになるので、
無理のない程度で身体を動かしましょう。
出来れば、朝～日中の軽い運動がオススメです。
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★寝る3時間前は、食事しない★
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忙しくて、夜遅い時間にご飯を食べるという習慣。
これも、『自律神経』の乱れにつながるといわれています。
食べ物が口に入ると、胃腸の働きが活発になるので、
消化前に眠ると、睡眠の質が低下するといわれています。
消化には、約3時間かかるとされているので、
就寝3時間前までには、食事を終えるように意識しましょう。
空腹で眠れない！という時には、
睡眠の質をあげる物質「トリプトファン」が多い、ホットミルクが
オススメです。適度にお腹も満たしてくれますよ。
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★就寝前は、お部屋の照明をダウン★
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寝る寸前まで蛍光灯をつけたり、
テレビやパソコン、スマホを眺めたりしていませんか？
これらの光は、脳に強い刺激を与えるため、
交感神経を優位にして、興奮状態や緊張感を
呼び出す悪習慣のひとつ。
就寝1時間前くらいから、お部屋の証明はダウン。
温かみのある、やさしい光の間接照明がオススメです。
パソコンやスマホも、就寝前は控えるようにして、
心穏やかにリラックスしてみましょう。
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★入浴をして、身体を温めて寝つきUP★
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足が冷えて、なかなか寝付けない……。
なんてことはありませんか？
昔から「頭寒足熱」という言葉がありますが、
足が冷えていなければ、全身が温まってポカポカ♪
下半身が冷えないように、注意したいものです。
身体が冷えていると、寝つきが悪くなると
いわれています。
冷えないように、毎日の入浴や足湯、
湯たんぽなどを使って、「副交感神経」を高めて
睡眠の質を上げば、美肌ケアにも役立ちます♪
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★他にもあります！「副交感神経」をアップ！
美肌のための簡単リラックス方法♪
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その他にも、リラックス効果を高める方法を
いくつかご紹介したいと思います。
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★お部屋のBGM選びも大切な癒し★
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カフェで素敵な曲を聴きながら、お茶を飲んでいると、
不思議とリラックスして、心が穏やかになりませんか？？
夜、お部屋でも自分の好きな曲を聴いて、
リラックス効果を高めることが大切です♪
アップテンポのものよりも、のんびりしたリズムの曲が◎。
「副交感神経」を優位にさせるために、
『いいな』と感じる、お気に入りのBGMを探してみましょう。
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★深い呼吸を意識して、快眠★
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ベッドに入ったのに、なかなか寝付けない。
そんな時には「呼吸」を意識するのも◎。
鼻からゆっくりと息を吸い、
胸とお腹の両方を膨らませます。
その後、口から吐き出す全呼吸を一回。
横隔膜をゆっくりと膨らませる、腹式呼吸を一回。
これを繰り返してみましょう♪
２～５回ほど続けているうちに、
心と身体が、リラックスしてくることでしょう。
深い眠りにつく効果も、期待できますよ。
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★朝活で、目指せ！『自律神経正常化』★
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最近、何かと噂の「朝活」。
早起きをしてお散歩、ジョギングをしたり、
勉強をしたり、お料理したりという活動が人気ですよね。
朝が苦手なので、昼夜逆転の生活をしていると
『自律神経』が乱れやすいといわれています。
太陽が上り、明るくなったら活動して
日が沈み、暗くなったら休息モード♪
「副交感神経」を優位にするためには
朝の太陽光を浴びることが、欠かせません。
いつもより、一時間早く就寝して、
一時間早く起きて行動する。
そんな≪朝型美人さん≫を目指してみましょう♪
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★自分に合ったリラックス方法を★
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「副交感神経」を優位にするための
コツをいくつかご紹介してまいりましたが、
いかがでしたでしょうか？？
ここにあげたものは、あくまでもオススメの方法です。
一番大切なことは、自分に合ったリラックス方法を
見つけて、実践すること♪
・アロマの香りを楽しむ
・就寝前のストレッチ
・目の疲れを癒すホットアイマスクを使う
などなど、方法は、たくさんありますよね。
「心地よい」と感じる夜の過ごし方を探して、
昼間はしっかり活動して、夜はリラックスすることが
忙しさに負けずに美肌を保つための鍵♪
スキンケアと一緒に、心のケアも大切にしましょう！
*～*～*～*～*～*～*～*～*～*
いかがでしたでしょうか？
忙しくても、健康的なお肌を保ちたい！
そんな女性をサポートするのが、副交感神経優位な生活です♪
活動を終えた夜は、お部屋でゆっくり過ごしましょう。
照明を落としたお部屋に、ヨガマットを敷いて、
開脚前屈や股関節のストレッチや軽いヨガのポーズなど、
身体を伸ばす動きをとるのも、オススメですよ。
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気になる方は是非チェックしてください
Dr.Makel （ドクター・メイクル）
