☆こんにちは♪
サポート事業部の市川です。(*^^*)
前回、過ごし方ひとつでキレイに！
美肌をつくる生理中の過ごし方☆☆☆をご紹介しました。
http://ameblo.jp/drmakel/entry-11630371199.html
生理中は寝付けない、起きられないなどの
睡眠障害も起こりやすいですよね。
そのため、肌荒れが起こりやすいといわれています。
今回は、睡眠の質を上げるための快眠レシピを
ご紹介したいと思います
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★睡眠の質を上げる快眠レシピ♪
睡眠不足に負けない、強い美肌をつくろう！
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★★生理中の不調に負けない！
美肌をつくる３つの快眠レシピ♪
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【忙しい時にも！バナナシェイク】
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トリプトファンが豊富な牛乳、バナナのＷ効果♪
とっても簡単なので、忙しい朝にもおススメです。
バナナはカリウムが豊富なので、飲みすぎた翌朝に
一杯飲めば、顔のむくみ解消にも役立ちます。
☆☆作り方☆☆
１・バナナ１本と牛乳、もしくは豆乳を150ml。
お好みでハチミツか砂糖。
氷を数個用意しておきます。
２・ミキサーがある方は、全て入れてかき混ぜれば完成♪
機材がない場合は、キレイなポリ袋にバナナを入れて潰し、
その後、他の材料と混ぜ合わせれば出来上がり★
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【美人になれる♪豆乳キッシュ】
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このレシピは、豆乳・チーズなどが豊富にも関わらず、
中身がお野菜とお豆腐なので、とってもヘルシーです。
トリプトファンの代謝に必要なビタミンB６を含む
トマトも一緒に摂る事で、効率よく栄養を摂取出来ます♪
☆☆作り方☆☆
１・豆腐、茹でたホウレン草（炒めたものでも良い）、
トマト、ベーコン、を一口大に切る。
２・耐熱皿に（１）を敷き詰め、そこに溶き卵１個と豆乳60ml、
塩、胡椒、固形コンソメ半分を合わせた卵液を流し込みます。
３・ラップをかけて、電子レンジで（600w）
約２分間熱を加えます。
４・卵液が凝固していたら、チーズを乗せて、
何も被せずトースターで５分～10分ほど焼いて、
焦げ目がついたら完成です♪
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【女性をサポート♪豆乳プリン】
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トリプトファン、イソフラボンがたっぷり摂取できる
豆乳のヘルシーおやつです！
快眠に役立つメラトニンの生成だけでなく、
イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをしてくれるので
美肌づくりにも役立ちます♪
☆☆作り方☆☆
１・ボールに卵を２個割り、豆乳200mlと砂糖60gを混ぜます。
２・カラメルを作ります。鍋に砂糖40gと水大さじ２を入れ、
しっかりかき混ぜながら濃い茶色になるまで煮詰めます。
最後に水を入れ温度を下げ、火をとめます。
３・耐熱カップにバターを塗り先に（２）を、
次に（１）を注ぎ、そのまま電子レンジ600wで約２分間チンします。
様子が分かりやすい様にラップはしなくても大丈夫です。
その後、ラップやタオルで包み、余熱で固めましょう。
10分程度で、固まれば出来上がりです♪
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いかがでしたでしょうか？
月経中は、お肌の調子がダウンしても仕方ない……
と、今まであきらめていた方も多いかもしれませんね。
★睡眠障害が治るだけでも、
お肌の調子は改善されるものです♪
毎日の美肌づくりをストップさせないように
リラックス、軽い運動、食事のバランスを整えて、
上手に月経と付き合っていきましょう♪
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気になる方は是非チェックしてください
Dr.Makel （ドクター・メイクル）
