☆こんにちは♪
「ドクター・メイクル」サポート事業部の市川です。
前回、美肌づくりに役立つ食事の仕方を
いくつかご紹介しました。
http://ameblo.jp/drmakel/entry-11602294652.html
今回は、「正しい食べる順番」をチェックしてみましょう
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★食べる順番さえ守ればOK？！
食べ方を変えて美肌力を上げましょう♪
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普段、何気なく食べ物を口に入れてしまいますが、
【太りにくい食べ方】があることをご存知でしょうか？
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食べる順番を変えれば、ダイエット効果もアップして
お肌への栄養吸収率も良くなるといわれています♪
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★食べる順番を見直して
もっとキレイに♪
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１番●野菜のおかず＆汁物
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まずは、野菜サラダ、煮物などの野菜を使った副菜、
味噌汁やスープなどから食べましょう！
お腹が落ち着いて、食べ過ぎを防いでくれます。
また、食物繊維を先に摂ることで血糖値の急な上昇を
抑えて、太りにくいベースが出来上がります♪
２番●魚、肉などの主食
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次に、主食となる肉や魚のおかずを食べましょう！
先にこちらに手を出してしまいがちですが、
野菜を食べてからの方が、脂肪が蓄積されにくいと
いわれています。
脂肪になりやすい飽和脂肪酸を含むお肉よりも
コレステロール値を下げる働きのある不飽和脂肪酸を
含むお魚を選ぶ方が◎♪
３番●ご飯、パンなどの炭水化物
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ご飯、パン好きの方は真っ先に食べたい！と
最初に手を出してしまうこともありますが、【炭水化物は最後】に摂るようにしましょう。
体内で分解されて糖質となる炭水化物は、血糖値が上がりやすいので、一番最後が◎。
出来れば白米よりも栄養素が多く含まれている
玄米、雑穀米を選ぶようにしましょう。
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★食べ過ぎてしまったら……
きちんと挽回してキレイを取り戻そう♪
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食べ過ぎちゃいけないとわかっているのに
ついつい暴食してしまった……。
そんな時もあきらめてはいけません！
その後の食事できちんとカロリーや栄養素を
調節すれば、キレイを取り戻すことが出来ます♪
「じゃあ食事を摂らなければいいの？」と
１食抜いてしまうのは逆効果。。。
いくらカロリーを減らしても、栄養不足では体調を崩したり、
肌荒れを引き起こしたり老化を促進させることもあります。
さらに食事を抜いた身体は、
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水分をギュッと搾ったスポンジのような状態。。。。
想像の通り、吸収率が良くなり、
かえって脂肪を溜めやすくなってしまうのです。
食べ過ぎてしまっても、きちんと１日３食♪
食べ過ぎた分を挽回するためにおすすめなのは、
夏の隠れ冷え性防止にも役立つ‘鍋料理’です。
野菜をたっぷり入れて、ビタミン、ミネラルを摂取！
油も使わないのでとってもヘルシーです。
豆腐を加えれば、たんぱく質も摂れて栄養バランスもばっちり♪
時間がない時には、カロリーや栄養バランスが調整されている
栄養補助食品に頼ったり、レンジでチンするだけの蒸し野菜も◎。
しっかり栄養を補給して、理想の美肌＆体型キープに
役立てられるようにしましょう！
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いかがでしたでしょうか？
〇〇だけダイエットや
食べないダイエットは
お肌にも負担を与えてしまいます。
これからはバランスよく上手に食べて、
健康な美しいお肌＆体型を目指しましょう♪
外食が続く時は、食べる順番や
メニューの選び方も工夫してくださいね！
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気になる方は是非チェックしてください
Dr.Makel （ドクター・メイクル）
