☆こんにちは♪
「ドクター・メイクル」サポート事業部の市川です。
前回、女性ホルモンのバランスを整えて、
美肌づくりにアプローチする方法についてお話をしましたが、
今回は、更に詳しくお肌の力を上げる方法についてご紹介します
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肌の力をバックアップ！女性ホルモンの力で美肌を育てよう♪
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│冷えは女性ホルモンにも大敵！温め美人さんに変身！│ .:*:・'゜☆
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冷えが肌に良くないことは、以前もお話しましたが、
この冷えはホルモンバランスにももちろん影響を及ぼします。
冷えて血行が悪くなることで自律神経が乱れ、
ホルモンバランスが崩れてしまうのです。
身体を冷やしてしまう食材の意外なところではお砂糖。
寒い冬はついつい高カロリーであま～いスイーツに目が行きます。
お砂糖たっぷりのチョコを食べ過ぎたり、
「冬はこたつでアイス♪」とアイスクリームばっかり食べていると
身体の中から冷やしてしまう原因に。
とはいえ、疲れた時に甘いものが欲しくなるのもわかります。
そこで、おすすめなのが和菓子。
和菓子の材料になる小豆やくず、きな粉（大豆）、
寒天は、乳脂肪分の多い洋菓子よりずっと身体にやさしい素材です。
それに、和菓子なら一緒にあたたかいお茶を飲むことで
身体を温めることができます！
私たちの体内でつくられているホルモンは、
食事やサプリメントなどで補うことが難しいもの。
大豆イソフラボンのような
女性ホルモン様作用のある食材も確かにありますが、
日常生活を見直して正しい生活習慣を作ることが必要ですよね♪
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│美肌は寝ている間につくられる！！睡眠美容術♪│ .:*:・'゜☆
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「寝る子は育つ」とよく言いますが、
「美肌は夜つくられる」の原点は同じです。
寝ている間に美しくなれるなんてうれしいですよね！
モデルさんや女優さんも、
よく美の秘訣として「眠ること」と紹介しています♪
深い眠りについているときに分泌される成長ホルモンは、
細胞の代謝を活発化させ肌の生まれ変わりをサポートしています。
また、肌や身体が受けたダメージを修復し、
免疫力を高めるのも睡眠の間の重要な機能。
適度な睡眠は、肌の疲れを癒し、回復させるためにも大切です！
またホルモンバランスを整える働きもあるので、
内側からキレイに近づける一番の方法かもしれません。
よく言われるのは、
「夜10時から深夜2時にかけての時間は、
肌がつくられるから眠った方がいい」
という話。
忙しい女性は、10時に就寝はまず難しいですよね……。
わかっていてもつい夜更かしをしてしまったり、
仕事や家のことであっというまに時間が過ぎてしまう。
あまり無理に時間帯にこだわり過ぎず、
睡眠の質を高めるようにしましょう！
では、どのくらい眠れば肌にいいのでしょう？
自分が「ぐっすり眠ったな」と感じられる時間は人によって様々です。
自分自身のベストな睡眠時間を把握しておくと良いですね。
残念ながら寝溜めはできないし、寝過ぎもかえってしんどくなります。
自分に合った睡眠時間をできるだけ確保するように心がけましょう。
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いかがでしたでしょうか？
毎月肌荒れで悩んでいる方も、
体の冷え、睡眠不足を改善することで
生理前の憂鬱＆肌荒れ解消が期待できますね！
明日からにでもさっそく実践して下さいね♪
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Dr.Makel （ドクター・メイクル）
