《適度に運動する 》
酸素を体内にたくさん取り込むことのできる、いわゆる『有酸素運動』（エアロビックな運動）が、リラックス生活を生み出し、睡眠の質を高め、ＰＭＳ（月経前症候群）のコントロールに役立つことが分かっています。
家で簡単にできる運動をしましょう！
大きなポイントは、２つ。
ゆっくり、ゆっくり動かす事と、呼吸もゆっくり、できるだけ深い呼吸にすることです。
毎日少しずつして、血行などの循環を良くし、生理時期に備えりのが目的です。
生理痛で動くのが辛い時は、お休みしましょう。
その他、次のような
※ ストレッチングは、はずみをつけずにゆるやかに。
※ ストレッチングは、目的の筋肉に意識を集中させる。
※ バランスのとれた姿勢と、リラックスが基本。
※ ストレッチングに、マッサージを加えるのも効果的。
ここで紹介してるストレッチを、全部行なう必要はありません。
好きなものを取り入れましょう！
また、疲れている時は、やり過ぎると逆効果になってしまうので少なめに！
いかがでしたか？
無理せず、自分のペースでやっていきましょうね^^
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