まず、自分がＰＭＳであることに気付くことが１番の対処法。
ＰＭＳを自己管理するには、まず自身が認識すること。
また、健康な女性なら誰にでも起こりうるものだとポジティブにとらえることが必要。
《その２ 》
その為に、記録をつける。
症状を把握すると、対処しやすくなるので。
《その３ 》
食生活を見直す。
栄養のバランスが偏った食事は、ＰＭＳの症状が重くなります。
バランスを考えて多くの食品を組み合わせて食べることが大事。
また生理前に必要な栄養を、意識的にとることでもＰＭＳを軽減できます。
具体的には、【まめ】【緑黄色野菜】【海藻類】【植物油脂】【種実類】【玄米】【そば】などの精製していない穀類など。
逆に重くするのは、【砂糖】【塩分】【カフェイン（コーヒー・紅茶・日本茶・チョコレート）】【アルコール】【添加物】【漂白した小麦粉とその加工品（パン・ケーキ・パスタ）】など。
欧米では、ＰＭＳの人はＰＭＳでない人と比べる体内のリノレン酸の量が少ないことが報告されている。
特に生理前の約２週間の間に、γ-リノレン酸を積極的に補うことがすすめられています。
リノレン酸は、【月見草などの種子油】や【ヒトの母乳】【昆布】などの海藻類にも若干含まれています。
また【ビタミンＢ６】を多くとることが、ＰＭＳの緩和に役立つと報告されています。
【ビタミンＢ６】を多く含む食べ物としては、【豚肉】【大豆】【にんにくの茎】【小麦胚芽】【玄米】【いわし】【かつお】【さば】などですね。
《その４ 》
適度にカラダを動かす。
《その５ 》
ストレスを避ける。
・・・ＰＭＳを悪化させる最大の原因は、ストレスだそうです。
まあ、これは良くわかりますよね。。。
まず、何が自分のストレスになっているか、よく認識して、ストレスを溜め込まないように自分で自分をコントロールしましょうね。
ＰＭＳによって、生産力がなんと、３～８％低下するというお話もあります。
ＰＭＳかもしれないと思ったらまず記録をつけてみて、自分にあてはまるかどうかちょっと調べてみましょう。
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