【寒さに負けない史上最高のカラダを手に入れる方法】寒い時期には鍋ものがオススメで
こんにちは。ふじた医院の藤田博崇です。
まだまだ寒い日が続いてますね。
こう寒くなってくると
お鍋が食べたくなってきますね。
私はお鍋、しゃぶしゃぶが大好きなのですが、
ボディメイクにおいて、
お鍋、しゃぶしゃぶは「好ましい」食べ物なのです。
ボディメイクをおこなっていくためには
『低炭水化物・高たんぱく質』
が大切です。
私も【低】炭水化物で【高】たんぱく質の食事をとるように、心がけています。
皆様、今日のランチは何を食べましたか？
きちんとたんぱく質はとれていますか？
『量をいっぱいたべてはいないのに、痩せない。
夜はサラダだけなのに、なぜだ。』
と思っていました。
運動もせず、真逆の食事をしていれば、
痩せるはずがありません。
そのような方は食事を見直しましょう。
【１】低炭水化物
炭水化物は
ご飯（白米）の量を少なくしたり、
白米から玄米に変えたり、
小麦を全粒粉に変えたり、
パスタやラーメンを食べる回数を減らして行きましょう。
炭水化物は中毒性があるので、
始めたてのころは炭水化物が恋しくなるのですが、いつの間にか平気になっていきます。
【２】高たんぱく質
たんぱく質は
筋肉や血管、皮膚、髪の毛、爪などを作っており、
それだけではなく、
病気に対する免疫抗体の原料やホルモンなども
タンパク質が大きく関わっています。
そのため、エクササイズ（運動）を行って、
理想のカラダになっていくためには、
カラダを構成するタンパク質を
しっかり摂取していくことが必要になります。
エクササイズもきちんと行う場合は、
【 体重（Kg）×1.5g 】のたんぱく質が必要です。
お肉、お魚、大豆、卵にたんぱく質が多く含まれているので、意識してお食事をしてみてください。
ダイエット＝食事を減らす
というイメージがあるかと思いますが、
食事量は減らさなくて大丈夫です。
量は減らさず、
『低炭水化物・高たんぱく質』のメニューにして、
エクササイズをおこなえば、カラダは変わっていきます。
まずは、『低炭水化物・高たんぱく質』を意識して、
今日から実践してみてください。
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