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みなさん、こんにちは
高須英津子です💕
いつもブログを見に来てくださって、
本当にありがとうございます
8月23日(日)に岡谷鋼機名古屋公会堂で開催される「ボディビル大会」に向けて、幹弥先生は現在ラストスパートの減量モードです
今回は、大会を控えた幹弥先生のために作った２日分の減量ごはんをまとめてご紹介します！
女医としての視点も活かしつつ、高タンパク・低カロリーでしっかり栄養が摂れるメニューを心がけています🍀
1日目：お刺身がメインのヘルシー和食
1日目は、野菜やキノコなどの食物繊維と、たんぱく質をたっぷり摂れるメニューに
■ 新鮮なお刺身
■ 豆もやし
■ オクラ
■ 冷奴
■ キノコと茄子のお味噌汁
■ 麻婆茄子
全体のカロリーはかなり低めに抑えつつ、満腹感も得られる組み合わせにしました‼️
2日目：贅沢＆ヘルシーな「鱧（はも）しゃぶ」
2日目は、旬の鱧を使ったヘルシーなしゃぶしゃぶにしました🍴
■ 鱧しゃぶ
■ たっぷりのお野菜（ポン酢で）
赤身の牛肉も用意したのですが、
幹弥先生はストイックに鱧しゃぶとお野菜だけをポン酢で食べていました！
（残ったお肉
は、私と娘で美味しくいただきました笑）
どちらの日も、
「野菜などの食物繊維はたっぷり」
「魚を中心とした良質なタンパク質」
「低カロリー」
を意識して工夫しています
しっかり食べて体調を整えつつ、
万全の仕上がりを目指して無理なく絞っていってほしいです
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