高須英津子の25ansブログ
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皆さま、こんにちは
昨日、久しぶりに加圧ジムで筋トレしました
少しずつ体が慣れてきて、
筋肉痛も少なくなって、
引き締まってきた気がします
今日は栄院で診察していますが、
患者さまや、ゆかり先生からも、
少し顔が小さくなった‼と、
言ってもらえて、
モチベーションアップ⤴⤴で、
喜んでいます
今日は、連休前なので、
糸のリフトなどを、される患者さまが多いです
小顔にするエラボトックス注射や、
ヒアルロン酸注射などの患者さまもいらっしゃいました
ところで、
筋トレの当日と翌日は、
たんぱく質の摂取量を増やした方が良いということで、、、、
たんぱく質について考えていますが、
もともと朝食は、
がっつり食べないタイプだったので、、、
朝から沢山食べられないので、
豆乳ときな粉を混ぜて、たんぱく質を摂ろう‼と、
考えました
↓いい豆乳を見つけたゎと、喜んで、
と、喜んで、
調整豆乳に、きな粉をスプーンで山盛り3杯くらい入れて、
「なかなか美味しいじゃん
」と、思って、
」と、思って、数日続けて飲んでいたら、、、、
トレーナーさんから、
「ダイエットしてるなら、無調整の豆乳にしてください‼」と、
アドバイスがありました
うー
私、無調整の豆乳は、苦手なのです
調整豆乳には、結構なカロリーが含まれているので、１パック分のカロリーを消費するには、
「ウォーキング50分」しないといけないくらいだとか
たんぱく質をとるか、カロリーをとるか、、、
美味しくて飲みやすいということは、、、
ダイエット中にはやはり、
落とし穴になるんですね
良かれと思った朝食の、きな粉豆乳ですが、
しばらくお休みすることに
また、スーパーマーケットに行ける時に、
良さそうな無調整豆乳探してみます
豆乳は美肌効果があるので、
減量期間の２ヶ月終わったら、また再開するかも
そんな訳で、
咀嚼(噛むこと)も大切なので、
流し込むものばかりではなく、
噛むものを食べて下さい‼と、アドバイスを受け、
今朝は、
卵二個でたんぱく質を摂る事にしました
(卵2個でたんぱく質12g)
しらすも、たんぱく質が豊富な食材なので、
サラダにしらすを乗せて、
ドレッシングは無しで、しらすの塩分だけで食べました。
ダイエット中なのに、
こんなに食べて大丈夫？？とも、思いますが、
とにかく炭水化物の主食はやめて、
たんぱく質を沢山摂ることにしています。
たんぱく質は、食べると満腹中枢に指令を出してくれるので、主食を食べなくても、
お腹いっぱいになります
また、筋トレ後は、
抗酸化物質を摂ると良いので、
夜じゃなければ、トマト🍅もOK頂きました
トマトの抗酸化成分リコピンは、
ミニトマトの方が沢山入っているそうです
トマトのホール缶にも濃縮されて、
沢山入っています
ブロッコリーも
栄養満点
身体に良いものを探しながら、
食生活も見直して行きたいと思っています
お野菜とたんぱく質もたくさん食べてますが、
２週間で1キロ減です
食べてるので、ストレスも無く、
続けられそうです
お顔がシワシワにはなりたくないので、
ゆっくり痩せて、引き締めて行きたいと思っています
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