高須英津子の25ansブログ
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皆さま、こんにちは。
昨日は、名古屋院、
今日は栄院で診察しています。
今日は、ボトックス入り水光注射💉や、
ヒアルロン酸でリフトアップさせる、
Vシェイプリフトや、くぼみ目にヒアルロン酸注射、
サーマクール&サーマクールアイなどの治療をされた方が多かったです
ところで、
初めての加圧トレーニング後、
じわじわと、あちこち筋肉痛です
一番きているのは、胸の筋肉痛です
言い訳ですが、、、
私は、３回帝王切開で出産しているので、
腹筋も３回切っていて、、、
やはり、腹筋の筋力低下は実感していて、
だんだん姿勢が悪くなってきているのが悩みでした
また、仕事柄
肩こりと腰痛にも悩んでいて、
最近、猫背気味
になっていたので、
になっていたので、これではいけない
と、
と、ダイエットも兼ねて、姿勢美人を目指して、
ジムトレーニングを始めました
まだ、なかなか痩せませんが、
食事もチェックして頂けるので、
クリニック出勤時も、ダイエット用のお弁当持参しています
まずは、炭水化物大好きの私が、
炭水化物を摂らないだけでも、すごい⤴⤴こと
前日の食事チェックでは、たんぱく質量が足りないと言われて、お肉と卵を意識して作りました。
↑娘や主人のお弁当に炭水化物を抜いただけのメニューです。お肉は塩胡椒の味付けです。
ごはんの代わりに、もやしと卵のスープを作りました
↑ドレッシングは基本NGだと思われますが、
オメガ3はダイエットにもOKな油なので、
少しならOKと許可を頂きました
しらすは、たんぱく質が豊富な食材なんです
↑サラダにしらすと鶏むね肉。
すだち果汁をかけて、さっぱりとして美味しいです
筋トレの当日と翌日は、
普段のたんぱく質の倍量摂ったほうがいいそうで、もっとたんぱく質量を増やして下さい‼
との指示が、、、あったので、
筋トレ後は、たんぱく質量を考えたメニューに。
カロリー計算はしてみた事がありましたが、
たんぱく質量を計算した事は無かったので、
たんぱく質量って？？？という事で、
生まれて初めて、たんぱく質量を計算してみました‼
卵Mサイズ１個のたんぱく質量は、6グラム
ご存じでしたか？？
初めて知ったような感動
(過去に家庭科や医学部の授業でも腎臓内科とかで、たんぱく質量の計算とかしてたかも知れませんが、すっかり忘れてます
)
)
↑トレーナーさんとのラインです
ナッツはおやつにベスト食材❗
↑一袋にたんぱく質17.5グラム！
美味しくて、半分くらい食べてしまったら、
食べ過ぎ‼と、注意が入りました
たんぱく質量は多いですが、
脂質や炭水化物量も多いので、食べ過ぎはNGだそうです
(当たり前ですね〰)
↑おやつは、一握り分まで
量ってみたら、総量26g(たんぱく質4.55g)
これだけしかダメなんて〰😱
って思いながら、今までいかに食べ過ぎていたか、よく分かりました
ライザップとかとは違うので、
野菜とかに含まれる炭水化物量は考えていないです。
背筋と腹筋を鍛えて、
スタイル美人を目指して、
ついでに痩せるといいなぁ～
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