あなたの夢を叶えるための箱
DREAM CUBE 1 パーソナルトレーナーの糸数です。
前回のBlogのおまけはいかがでしたでしょうか。
楽しんでもらえたでしょうか。(笑)
まだ見ていない方は、すぐに見に行ってください‼
つい先日、受付スタッフである山下さんに
トレーニングを受けていただきました。
彼女の悩みと改善したいところは、下記の内容です。
・肩コリがひどい
・下半身を引き締めたい(特に内もも）
そんな悩みを抱える彼女の
トレーニングを始める前の姿勢がこちら。
正面
・左肩が挙がり、左右差がある。⇒肩コリを感じやすくなる。
・手の甲が見えている。⇒肩が内側に入り、肩コリを感じやすくなる。
・やや内また気味になっている。⇒ももの外側が発達しやすくなる。
・右足の重心は内側に、左足の重心は外にかかっている。⇒立位姿勢に影響を及ぼし、姿勢不良となる。
横
・頭が前方に出ている。⇒頭の重みが首元、肩にかかり肩コリを感じやすい。
・背骨のS字カーブの弯曲が大きい（特に背中が丸まっている）⇒お腹が出やすい姿勢であり、猫背気味である。
・膝がやや曲がっていることで、骨盤が後傾方向に傾きやすい。⇒お尻の形が崩れ、垂れてきてしまう。また、腰痛に悩む方もこのパターンが多い。
後面
・肩甲骨の高さが違う。⇒肩コリを感じやすい。
・猫背気味。⇒背中が広く見え、平らな背中である印象を受ける。
悩みは、姿勢が物語ってくれています。
皆さんも今一度、ご自身の普段の立位姿勢や
デスクワーク中の姿勢に気をつけてみてください。
山下さんにトレーニングを頑張っていただきました。
最初は、ペアストレッチにより柔軟性のチェック。
足首の可動域に制限があり、それによってふくらはぎが浮腫みやすい事も発覚しました。
トレーニングでは、お客様の姿勢のチェックから、ケアの方法、トレーニング中の意識なども伝えていきます。
１時間トレーニング行った後の写真も撮らせていただき、
before after で比較をしてみました。
正面 （左 before ・ 右 after）
・肩の高さが整ってきております。
・手の位置が外側に広がり、左右差がなくなりつつあります。
・胸が広がり、バストの位置も自然と良くなっています。
横 （左 before ・ 右 after）
・頭の位置が後方へ引けてきました。
・バストアップしています。
・膝が伸びており、背すじがしっかり伸びているように見えます。
・腰がやや反り気味であり、腹圧の抜け（腹筋に力が入りにくい）を改善することを今後の課題として取り組む必要がありそうで、ご自宅で行える種目をお伝えをしました。
後面 （左 before ・ 右 after）
・肩の位置が整い、首が長く見えます。
・Tシャツのシワの寄り方が違います。後ろ姿が綺麗になりました。
・お尻も引きあがったように見え、浮腫みも改善したと実感ありでした。
山下さんは特にトレーニングを継続して行っている事はなく、1時間きっちりとトレーニングをするのはほぼ初めてでした。
そういった方でも1時間で変化はでます。
山下さんの悩みであった肩コリは、トレーニング後の姿勢が安定し、ご自身でも意識して姿勢を正すことで改善してくるでしょう。
下半身の引き締めは、確かにトレーニング中もトレーニングフォームや意識したい筋肉に刺激を感じることに苦戦をしましたが、その分普段の生活では感じられない筋肉の活動をトレーニングで促すことになり、ご自宅での少しのエクササイズで確実に引き締まりを感じられるでしょう。
大学生で食事の内容や時間も少し不規則なようなので、その点も意識をすることで更に身体の変化を加速させると思います。
今後の山下さんから目が離せませんね！
姿勢を改善したい方や肩コリ、腰痛に悩む方は、是非一度体験トレーニングを受けてみてください。
ご来店をお待ちしております。
体験トレーニングの申込はこちら。
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