☆眠りのコツ
抑うつ度は睡眠とも因果関係があるようです。
世代別に睡眠時間と抑うつ得点の関係について調べた結果、全体では「７時間以上８時間未満」の人で最も抑うつ得点が低くなり、睡眠時間がそれより短くなっても、逆に長くなっても抑うつ得点は高くなってでているとのことです。
そこで、眠りの五つのコツです
①夕食は体が火照る食べ物は避ける。できれば室温の食品などがよいでしょう。
②夕食は炭水化物を食べる。
炭水化物は血液中のカリウムを減らしますから脱力感と眠気がきます。
(思い出しましたが、子供がご飯を思いっきり食べたときは必ず爆睡しています)
③入浴は夕食前にすませる。
入浴は体温を上げ、食後では胃腸の働きを抑えるので消化にもよくありません。
④夕食以後は体を休めて熱をつくらないようにする。
⑤昼間はまぶしい太陽にあたる
脳の松果体から睡眠物質である時計ホルモンのメラトニンの分泌が抑えられます。
逆に夕方以後は部屋の照明を薄暗くするのが大切です。
目から入ってくる光が少なくなると、今度はメラトニンがたくさん分泌されて眠気を催してきます。
私の経験からも、睡眠不足のときは特に様々な症状がでました。
昼間でも少しでも散歩を週間づけると特に今の季節、気持ちいいですよ。
風や光や音や色を楽しみながら歩くのもいいですよ。
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②夕食は炭水化物を食べる。
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2012年度カウンセリング2月生募集中※1月度は締め切りいたしました
セルフカウンセリングにも役立ちます。
平日夜間と土日みっちり集中から選択できます。都内、青山or銀座にて開催
カウンセラースキルを有してるかたは 「認知行動療法コース」からでもOK
「カウンセリングスキルに認知行動療法のスキルを身につけ
認知療法セラピストとして飛躍させましょう」
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もちろん、メールカウンセリングのノウハウの提供・無料サポートいたします
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本田直実のBe Happy 幸せへの道のり♪自らの体験からみんなの幸せを願って起ち上がる
大野和幸のパニック障害克服記とメッセージ♪◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
コスモスと現実
コスモス
ほんとうに綺麗って思います
空気がとってもおいしく感じて
澄みきっていて
心の音しかないような感じがします
現実にめをむけると事故のニュースがたてつづけに飛び込んできました
止められる死
だから辛いです
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◆聴き方のポイント３ ☆聴き上手のコツ
聴き方のポイント３ ◆聴き上手のコツ◆
聴き方のポイント最後に三つめです
三つめは、聴き上手になるための三つのコツです
１．一つめで記載しましたように、聴けるコンディションが必要です
よって、セルフケアを大切にしましょう!
２．相手をわかろうとする気持ちが必要です
スキルや知識も大事ですが、それ以前に「気持ち」が重要です
そう、心から聴こうとする気持ちです
いくら知識があり見かけだけ仮面をかぶっていても、気持ちがなければ
距離をおくようになっていくでしょう
知識に気持ちがつくのではなく、気持ちにそれにふさわしい知識をつける
ことが必要ではないでしょうか
そこに必要な知識を選択して身につけて自分らしさを発揮すればいいと思います
100%マニュアル通りでは気持ちはついていかないでしょう。
３．聴くことはプロセスです
知ったかぶりをせず、恥なんて気にせず、わからないことはわからいと認めて
確認していくことです。
みんな同じ人間です。認め合って、なんでも素直に聞き、聴き入れることが
大切だと思います。
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三つめは、聴き上手になるための三つのコツです
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２．相手をわかろうとする気持ちが必要です
スキルや知識も大事ですが、それ以前に「気持ち」が重要です
そう、心から聴こうとする気持ちです
いくら知識があり見かけだけ仮面をかぶっていても、気持ちがなければ
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◆聴き方のポイント２ ☆聴くスキルチェック
聴き方のポイント２ ☆聴くスキルチェック
聴き方のポイント二つめです
聴くスキルをちょっとだけチェックしてみませんか
1. 相手の話を遮らないで聞くことができる
2. 相づちのバリエーションを持っている
3. 相手の話の「事実」を正確に掴むことができる
4. 相手が「どんな気持ち」で話しているのかわかる
5. 相手が「本当はなにを伝えたいのか」がわかる
6. 必要に応じて的確に質問を投げかけられる
7. 相手の話から自分がわかったことを伝えられる
1と2と3は、聞く という上で必要な基本的なスキルです。
そして、4,5は相手の言葉以外の情報を読み取りながら
「この人はどんな気持ち・・・、何を伝えたいのか・・・」
と想像力を湧かせることが必要です。
そして、これらができてはじめて、6,7ができます。
聴いて、感じながらイメージして、伝えるのです。
カウンセリングには傾聴技法の習得があり、1,2,6,7に
特化しがちですが、五感と感性磨きを取り入れての3,4は重要ですね。
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そして、4,5は相手の言葉以外の情報を読み取りながら
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感じられる花々
ひかりと
音と
そして私には
心地よい風を感じられる花々です
今日は改めて帰りの電車のなかで
音楽のちからを感じた時でした
今日の出会いに感謝します
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