もうすっかり梅雨入り？な天気ですね。
今日は睡眠障害のことを書きます。
子供のころから寝つきが悪い子でした。
家庭の事情で小学生から寮生活でしたが、
4人部屋の二段ベッドで
完全に電気が消えた真っ暗闇の中で
他の子がすやすや眠る中、一人で暗闇に怯え
もんもんとして少女時代を過ごしました。
それが、30代後半、仕事で管理職となったことを機に、
早朝覚醒が始まりました。
就寝は毎日深夜1時ごろ、で、早朝5時過ぎに目が覚めてしまう。
それから、睡眠と仕事のストレスは相関関係をつづけ、
一番ひどかったときは毎晩3時間しか眠れないことが
一年続きました。その時期は今思えば鬱状態だったと思います。
大げさではなく、「死んじゃいそう」でした。
主人がアンチ心療内科派だったのでなかなか病院にはいかず、
実際心療内科に行っても信頼できる医師に巡り合えませんでした。
私には30代でのリンパ腫による胃切除で、その後もずっと
通っている大学病院があるのですが、そこの主治医に
話したところ、軽い薬なら出しますよ、ということで
「デパス」を出してくれるようになりました。
不眠の最大要因であった仕事を5年前引退し、凝り固まっていた
ストレスが少しずつほぐれてきた今、「脱デパス」を
心がけています。
本来専門科ではない消化器内科からのデパス処方、
病院内のルールが厳しくなりつつあり、出してくれる量も
最初は1mg/1錠/日だったものが0.5mgになり、
一度にもらえる量も今回90錠から60錠になりました。
通院は3か月に一度なので、90日間を60錠でやりくり
しなければなりません。
私の睡眠パターンは、
就寝 深夜12時過ぎ
1回目覚醒 1時半ごろ→トイレ
2回目覚醒 3時～5時の間→トイレ
時に3回目 6時半ごろ なんとなく
起床（目標時間）8時過ぎ
目標睡眠時間が7時間半です（長すぎ？）。
しかし、ベッドに何時間いても、連続して眠れているのは
2，3時間。
しかも、6時前に目が覚めた後は
自力では入眠できないので、薬の力を借りることに。
デパスの作用はせいぜい2時間。
たった0.5mgを半分に切って、就寝前と早朝覚醒時に
ちびちび服用していました。
これまで他の薬品やサプリも試しましたが一向に効果なく、
こんな少量のデパスに効果を感じるのは結局
精神的効果、あるいは依存だな、と認めるに至りました。
まずは就寝前の服用を止めてみました。
眠ろうとムキになると眼が冴えてしまうので、
そんなときは無理せず、起きて服用します。
早朝覚醒については、その日の予定次第で、
体力温存したい日は服用します。
そんなゆる～いペースで少しずつ量を減らしています。
健康のためには深い眠りを得る事の方が重要だろうな、
と思いつつ、自然に眠れる自分になりたいので、
当面チャレンジしてみます。
