日本を世界へアピールする「アピマ」社長の奮闘記！
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日本を世界へアピールする「アピマ」社長の奮闘記！

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ハーフマラソン出走予定＆ダイエット報告！

先日私の大学時代の友人から太ったなー・・・と


言われました。


確かに大学時代は体重５７ｋｇでしたので、現在８３ｋｇ


と約２５ｋｇも太ってしまっています。


２０代、３０代前半くらいまではだいたい６３ｋｇから６５ｋｇ


くらいを特に何もしていなくてもキープはしていたのですが


30代後半くらいから徐々に体重が増え始め、７０ｋｇを超えた


かと思うと４０歳を過ぎていっきにきました。


ここ数年は体重８０ｋｇオーバーで定着しています。


そんな状態で昨年末箱根駅伝の経験者が中心となって


ランニングクラブを組織する企画が持ち上がり、私も参加する


ことになりましたので、走り始めたのですが、体重が重すぎて


走り出すと、現在の私の筋肉では重すぎる体重を支えきれない


ようで、すぐに足が痛み始めます。


結局走っては故障しての繰り返しとなり、まったくトレーニング


が継続できない状況が続きました。


そこでまずは最低限支えられる筋力を強化すると同時に


体重を落とす必要を感じ、これからそれに取り組むことと


しました。


成果を判定すべく、3月1日の鴻巣ハーフマラソンへの出走


も申し込みました。


これから約２か月弱でどこまでいけるか、このブログで経過を


レポートしたいと思います。



＜現状報告＞


1月12日現在


これまでほとんどスポーツや運動をもう何年もやっていません。


身長　１７５ｃｍ


体重　８３ｋｇ


家から職場も近いため、日常生活での基礎代謝もほとんど


ないと想定されます。



＜目標＞


3月1日鴻巣ハーフマラソン


1時間30分台（1時間40分を切ること）


1年後には1時間20分を切りたいと思います。


体重　８３ｋｇ　⇒　６８ｋｇ（3月1日）※約2か月弱後


　　　　１５ｋｇ減



＜トレーニング方針＞


基本的には毎日ジムでトレッドミルで最低60分のランニング


と1日おきに筋トレをします。


ただし現時点では足を痛めているため、ランニングに代わって


バイクをやります。


２週に１回は２０ｋｍ以上のランニングを入れます。


食事制限は一切しません。


あとは定期的にバイクまたはランニングでダッシュ（３０秒～４０秒）


を繰り返すインターバルトレーニングで心肺機能を強化します。


1時間40分切りまでは上記プランを基本とします。


それ以上は更にレベルを上げたプランに移行する予定です。



それでは今後の進捗状況レポートをこうご期待下さい。

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都内ランニングコース紹介！

今後随時都内のオススメのランニングコースを紹介させて頂きます。


お勧めのポイント


１．信号がないか少ないこと


２．車の量が少ないこと


３．周回コース


４．公園内


５．遊歩道等


ぜひ皆さんの身近なところで走りやすいコースを見つけて下さい。


皆さんのオススメのコースもあればお知らせ頂けるとありがたいです！

ダイエットに早朝ランニングのススメ！

今日もランニングに関するブログを書きます！


僕は過去に本気でダイエットをしたことがない。


というのも、走れば勝手に痩せてしまうからである。


食事制限も全くしたことがなく、食べたいものを食べている。


でも怪我したり、仕事が忙しくて運動できないことがしばらく続くと太りやすい体質なのか


すぐに太ってしまう。


昨今も怪我をしてしまい、しばらく運動ができなかったので、体重が82kg（過去最高体重）


まできてしまった。


※理想体重は７０ｋｇ


ということで最近やっと怪我が治ってきたので、走り始めている。


走り始めるとだいたい1か月で１０ｋｇは減るので、1か月後には理想体重まで達しているはずだ。


そこで今日は僕が日々どんなことをして痩せていくのかを紹介することにします。


って言っても特に変わったことはしていません・・・。




早朝ランニングのススメ


僕は5時から6時に起床して、そこからできれば２～３時間、最低でも1時間は走るようにする。


というのは僕の場合は毎日１時間のランニングの場合、現在の体重維持でせいぜいである。


痩せるには脂肪を燃焼しなくてはならない。


早朝、朝食を食べる前、胃の中が空っぽな状態で走り始めると僕の場合約2時間でふらふらに


なってくる。これがエネルギーが枯渇した状態である。


走っていて何かガス欠のような感覚になってくるので、わかる人はわかると思う。


エネルギーが枯渇してはじめて脂肪を燃焼し始めるので、そこからどれだけ走るかで


脂肪が燃焼される量が変わってくる。


今日は約3時間、家から南下して国立競技場経由で皇居を周回して戻ってきた。


2時間過ぎたあたりで、ふらふらになってきたので、そこから約1時間脂肪を燃焼して走った


ことになる。


走る前の体重は８２kgだったが、昨日走った後で測った体重は80.5kgだったので、今日走った


後で測った体重78kgからすると実質2.5kg分脂肪が燃焼されたことになる。


※走った後の体重で比較することで、汗で失われた水分量を除いて比較


でも今日は特別暑かったので、軽い熱中症のような症状になってしまい。その後の


朝食も食べられなくなってしまった。


中途半端に走るとすごくお腹が減って余計に食べてしまうのだが、限界まで追い込むと


気持ち悪くなって何も食べられなくなる。だから更に体重も減る。


また暑さで体が熱を持っているので、その後体を冷やすために体が冷たいものを欲求するので、


水分をたくさんとり、冷たいものをたくさんとるので、お腹を壊して体内のものをすべて排出して


しまう。さらに体重が減る・・・。


あっ・・・これって決してオススメしているわけではありません。


僕の体重が落ちる過程を単に紹介しているだけですよ・・・。


オススメしているのはあくまで早朝ランニングだけです。


そのかわり約半日の間体力が落ちてだるいのが反作用です。


またトイレとの往復を何度もしなくてはなりません。


そういえば熱中症っていつから言われるようになったのだろう・・・。


もう数十年前僕が現役の頃は熱中症なんて知識もなかったし、知らなかった。


練習で炎天下の8月の昼過ぎに30km走や30マイル走（48km）など給水もせずに


よく走った後でふらふらになって歩くこともできず合宿所まで１０ｋｍの距離を何時間


もかけて帰ったものだ。ちょうど箱根駅伝でよくランナーがふらふらに右往左往している


状態と同じ。まさに熱中症。ただ当時の我々に熱中症という知識も認識もなかったので、


自力で回復を待ってまた練習する・・・を繰り返していた。今思えばあれが熱中症だった・・・。


当時今と同じ知識があればもうちょっといい成績を残せたかな！？


今日は朝6時から走り始めましたが、もう6時だと結構日ものぼっていて暑くなっている


ので、明日からは5時には出ないといけないかな！？


話がだいぶそれてしまいましたが、ダイエットランニングの話に戻ります。


僕の場合は週に3時間走を２回入れて、それ以外の日は１時間走にした場合


1時間走の日は体重維持、3時間走の日で上述した通り約2.5kg落ちるので、週に５ｋｇ


落ちることになる。実際にはこれをやっておおよそ週３kg減で1か月で約12kg減です。


ただし落ちやすい時期と落ちにくい時期があるので、コンスタントに減るわけではありませんが・・・。


また僕の場合の例ですが人には個人差がありますので、普段からよく走っている人ほど減りにくい


と思われます。僕の場合も今のように余分な体重がたくさん体についている状態だとよく落ちますが


減ってくると当然落ちにくくなってきます。僕の場合は７０ｋｇからは結構落とすのが大変です。


ってことで今日は僕のダイエット（ダイエットしている意識はないですが・・・）について紹介しました。

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