４ステップ以降の過ごし方＋記録・食事・体重！

食事の１０分前に満腹になる食べ方をしましょう♪




まず、空腹と満腹の見極め方を身につけましょう♪


目標摂取カロリー内で食事をやめ、下記の満腹バロメーター参考に、


食事直後のおなかの状態記録しましょう♪そして、


１０分後にもう一度メモを見てお腹の状態を比較します。


理想をいえば、１０分後に満腹（レベル７）になるよう量


（レベル６）で食事を終えること。同様に、


お腹が空腹（レベル３）なってから食事する習慣をつけます。


また、欲望ではなく欲求にしたがって食事をするクセをつけをましょう♪

＜　満腹バロメーター　＞

レベル１０　満腹のあまりお腹がいたい
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レベル９　　食べすぎて気持ちが悪い
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レベル８　　食べすぎて胃がおもい
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レベル７　　お腹がいっぱいで満足
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レベル６　　お腹がすいていない、という状態
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レベル５　　食べられないことはない、という状態
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レベル４　　お腹がなりだした状態。空腹感を感じる
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レベル３　　はつきりお腹がすいた、という状態
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レベル２　　空腹で食べることしか考えられない
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レベル１　　空腹で気持ち悪い
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どうぞご参考に！(*^▽^*)

体重をキープしつつ新しいダイエット法にトライ！！

　停滞期に不安を感じたら過去の記録を見直しましょう♪


>ここで訪れるのは停滞期です。今までよりも少ない量の食事に体が反応し、



体重を減らすまいと抵抗をする時期です。体重の減る幅が停滞する、



気分の落ち込む場合もありますがそんなの状態が続くのは１～２週間程度。



時期に体が受け入れ始めます。これまでの記録を見直して、



以前より確実に変化していることを再認識したり、



運動やマッサージなど、新たな方法を取り入れ、減り幅をキープしましょうね♪


ご参考に・・・ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ