間食・ドリンク・お酒+ダイエット！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　ドリンクの飲み方



糖質・脂質をおさえれば、より低カロリーに♪



ドリンク選びのポイントは糖質と脂質の量です。



コーヒー、紅茶は、砂糖やクリームを入れるかいかんでカロリーが違ってきます。



甘味がほしい時はダイエット甘味料なんかを上手に活用し、



クリームの量を控えるなどの対策を♪



また、清涼飲料水は、ノンカロリーのものを選ぶようにしましょう♪



豆知識でした♪(*^▽^*)

記録・体重+外食 選び方のポイント！

具材の脂肪分を見極めて賢く選ぶ♪


より低カロリーのメニューを選ぶには、


使われている具材の脂肪分が、多いか少ないかを見極めることがカギに・・・


例えば、牛や豚肉なら脂肪分の多いバラやロース肉ではなく、


ヒレやもも肉をつかった料理を選んで。


鶏肉も皮付きのものではなく、ささみや皮なしの胸肉の料理がベストですよ♪


以上豆知識でした♪ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ

記録・体重+ダイエット中におすすめ♪食材の選び方＆食べ方・・・

間食の選び方♪


おやつは脂質の少ないものを選ぶベター・・・



間食の目安は、１日のエネルギー必要量の１０％以内です。



２０代の女性の場合なら、２００kcal以内が大まかなめやすになります。



また、菓子類は脂質量がカロリー引き上げの要因となるので、



脂質が少ないのを選ぶのがポイントですね♪



例えば、プリンよりはゼリーや杏仁豆腐を選ぶなどの工夫を！！


豆知識でした(＝⌒▽⌒＝)