茨城県常陸太田市ドリームシェープオーナー會澤寛子です。
別名 幸せホルモンと呼ばれる体内部質【セロトニン】って、ご存知ですか？
心の安定を助けたり、うつ病を抑えてくれるとても大切なホルモンです。
体内のセロトニンは、90%以上が小腸にあり消化を助けてくれる働きなどをしているのですが、わずか2%の脳に存在するセロトニンが人の心の安定に大きく影響を及ぼすのです。
セロトニンは、生活習慣によって増えたり減ったりすることがわかっています。
セロトニンが増えれば体も心も健康になれるならどんどん増やしたいですよねっ。
では、セロトニンをたくさん増やしてみよう～。
幸せホルモンを増やす方法はこちら。
①早寝早起きをする
セロトニンは、太陽が出ている時間に分泌されて夜や睡眠中は、分泌が少なくなります。
②太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がストップし、セロトニンの分泌が活性化されます。
③軽い運動をする
ウォーキング サイクリング ヨガなど。
④大切な人とスキンシップをする
家族や恋人など、信頼できる人とのスキンシップは、セロトニンが増える効果があります。
⑤トリプトファンを含んだ食品を食べる
セロトニンを生成する際に重要な材料が、トリプトファンという部質です。
肉類 魚介類 チーズ ゴマ 納豆
麺類 ご飯 パンなど。
幸せホルモン、セロトニンを増やす方法は、
規則正しい生活や適度な運動が大切なんですね。
私も、看板犬シオンくんとお散歩したり太陽の光を浴びたりしています。
明るく楽しいハッピーライフを送る為に、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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