こんにちは
ドリームシェープブログへようこそ
フィットネススタッフ大江です
同じカロリーでも、食べ方によって体脂肪のたまり方が大きく変わります
朝型食生活が夜型より太りにくい
朝食をたべない人は食べる人より５倍も肥満になりやすい、夜食べると体脂肪がたまりやすい、食後の消費カロリーは午前中がもっとも高い、などの研究報告があります。
早寝・早起き・朝ごはんがおすすめです。
１日３回食が２回食より太りにくい
１日の食事のカロリーが同じなら、食事回数が多いほうが太りにくいことがわかっています。
３食きちんと食べる生活習慣は、生体リズム、基礎代謝、栄養素摂取、身体活動などへ好影響を与え、太りにくい体になるためです。
食事日記をつけるだけでやせられる
食事日記やレコーディングダイエットが人気を集めています。
食事内容や運動を簡単に記録するだけで、カロリーや栄養バランスの問題点がチェックでき、食生活改善につながり、ダイエット効果が期待できます。
よくかんでゆっくり食べるとふとりにくい
満腹状態は血糖により脳に伝わり、食欲司令塔から摂食中止の指令が出されます。
早食いでは、この指令が届いたときにはすでに食べすぎ状態。
よくかんでゆっくり食べると脳の食欲中枢をよく刺激し食べすぎが防げます。
テレビを見る時間が長い人ほど太る
テレビをほとんど見ないグループに比べ、週２～５時間見るグループは肥満の発生率が1.22倍、２時間長くなるごとに発生率が23％ずつ高くなるというアメリカの調査結果があります。
身体活動が減るのが理由のようです。
うす味の方がカロリーをとりすぎない
濃厚な調味は、素材の持ち味を損ねたり、塩分や糖分をとりすぎたりするだけでなく、ごはんや嗜好飲料のとりすぎにつながります。
おいしいうす味のコツは、新鮮な食材を使うこと。
野菜料理はだしやうま味食品を活用することです。
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