おはようございます😊
「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。
昨日の夜はこちら↓
昨日お伝えした「深呼吸を身につける」は、如何でしたか？
これ、いろんな時のストレス解消に使えるので、身につけていきましょう❗️
さて、今日は、
「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第46日目)」
をお送りします。
今日の課題は、
「有酸素運動を振り返る！」
です❗️
「有酸素運動」
これこそ、体脂肪を減らす運動なので、ダイエットの時に取り入れるべきです！
本当のことを言っておきますが、あなたが本気でダイエットや健康のことを気にするなら、有酸素運動は必ず取り入れて下さい。
私自身の2回の20kgのダイエット成功のとても大きな要因の一つがウォーキングでした。
ウォーキングは立派な有酸素運動です❗️
有酸素運動には、
・体脂肪を減らす
・血液に循環を良くし、血行を改善し、肌の色、状態を改善する
・ストレスを解消する
などの効果があります。
先ほども述べたとおり、ウォーキングも立派な有酸素運動で
ダイエットの時に最初から最後まで取り入れるべき有酸素運動は、ウォーキング
です。
そのために本プログラムでは、ウォーキングを課題としてきました。
その他に有酸素運動については、
・最大心拍数の６０～８０％の心拍数の運動は疲れずに出来ること。
・その心拍数は、ジョギングしながら話が出来る、サイクリングロードで爽快に走っているレベルの心地良い運動であること。
・代表的な有酸素運動であるジョギング、スイミング、サイクリングであること。
を説明しました。
有酸素運動は、細切れでやっても良いですが、３０分以上続けると、幸せホルモンであるセロトニンが分泌され、ストレスが解消されると共に幸せな気分になります。
有酸素運動を行っていくと、毛細血管が発達し、体温が高くなることから免疫力が高まり、病気になりにくくなるという効果もでてきます。
冷え性の方は改善が改善するので、オススメしますよ！
ウォーキングを取り入れた上で、さらなるダイエットの加速や健康のために、ジョギング、スイミング、サイクリングなどの有酸素運動を週３回取り入れてみて下さい。
このプログラムでは、「ラクに楽しく確実に」ダイエットできる方法を伝授します。
残り20日。
有酸素運動を取り入れてラクに楽しく痩せていきましょう❗️
ここまでお読み頂きありがとうございます😊
では、また明日😊