おはようございます😊
「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。
昨日の夜はこちら↓
ポークビーンズ、カブときゅうりの浅漬け、牛肉とピーマン・たけのこの炒め物、生野菜のサラダ、キャベツともやしの味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。
昨日お伝えした「深呼吸」はやってみましたか？
深呼吸は、緊張している場面でも使えます！
もしあなたがプレゼントなど、緊張する場面があったらその5分前ぐらいにやってみて下さい。
緊張は緩和されますよ。
もし、私があなたとの隣にいたら、私は背中を叩いて驚かせます。
そうすると、深呼吸のように息が吸えて気持ちが落ち着きます。
さて、今日は、
「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第12日目)」
をお送りします。
今日の課題は
「少し食事を変える❗️」
をお伝えします❗️
「いよいよ食事の話題が出たか…。」
と思っている方も多いと思います。
ダイエットというと「食事」が最初にでてきますが、なぜ食事を変える必要か説明します。
その理由は、
「体重を減らすには、運動よりも食事の方が圧倒的に効く。」
からです。
具体的に話しましょう。
例えば、あなたが1ヶ月で体脂肪を1kg落としたいとすると、脂肪は1gあたり7.2kcalなので、1ヶ月で、今までの生活よりも7200kcalを減らすもしくは消費する必要があります。
これを毎日の食事の量にすると
およそお茶碗1杯分
になります。
一方運動にすると、
体重70kgの人が時速9.7kmで毎日約22分ジョギングする(30分で5km走るペースです)
になります。
これがカロリー理論に基づく、痩せるということです。
これをみて、あなたは食事と運動のどちらが楽だと思いますか。
大多数の方が食事と答えるのではないでしょうか。
そのため、ほとんどのダイエット本では、食事を変えるように言っています。
既にお伝えしているように、私は、ウォーキングも取り入れることをオススメします。
それは
・ストレス解消
・消費カロリーをアップして、食べる量を極端に変えなくてよい
ためです。
減量を目指すには、食事に手をつける必要があります。
あなたに、今日から取り組んで欲しいことは、以下の3つです。
・たくさん食べ過ぎている方は、食べる量を8割ぐらいにする
・揚げ物は多くても週1回までとする
・主食は、小麦を避けて、お米またはそばを主とする。昼時は極力冷えたおにぎりにする
です。
「ツライ…」と思われるかもしれませんが、最初の2週間トライしてみましょう。
今日の次の食事から食べる量を今までの80％にしましょう。
これをやるのに、摂取カロリーを測る必要はなく、腹八分目にすればよいです。
例えば、
大盛→普通
焼肉定食→焼き魚定食
弁当→ご飯を少し残す
ランチ定食→そば
というようにすればOKです。
例えば、
大盛→普通
焼肉定食→焼き魚定食
弁当→ご飯を少し残す
ランチ定食→そば
というようにすればOKです。
揚げ物は、衣に酸化されたオメガ6系などの油が多く付いているので痩せにくいので避けましょう。
どうしても食べたいという方は、週に1回の楽しみにしましょう。
最後のポイント、つまり小麦を避けて、お米やそばにするというのは、腸内環境を良くするためです。
ダイエットの大きなポイントは、
腸内環境を良くすること
そのためには、
悪玉菌を減らして善玉菌を増やす
それには、穀物はお米がよいです。
特に冷えたお米はレジスタントスターチという食物繊維の一種である難消化性でんぷんがあるので、善玉菌のエサになります。
お米だけでは飽きてしまうので、そばも取り入れましょう。
このプログラムでは、「ラクに楽しく確実に」ダイエットできる方法を伝授します。
残り54日。
腹八分目・揚げ物を週1回にして、主食を極力お米かそばにすることを、一緒に進めていきましょう❗️
ここまでお読み頂きありがとうございます🙇
では、また明日😊