ブリの塩焼き、カボチャ、カブの浅漬け、生野菜のサラダ、もやしとキャベツの味噌汁、納豆発芽玄米入りご飯です。
です❗️
ダイエットの時、みなさん、食べ物は気にするのですが、飲み物は意外と盲点になっています。
飲み物については、今までいくつか課題を提示してきました。
「飲み物を変える！」
水
コーヒー
紅茶
お茶類
に変え、
・コーヒー、紅茶、お茶類は無糖で、人工甘味料などの人工添加物が入っていないものにすること。
・色々なものを試して自分にあっているものを楽しみながら探すこと。
・胃を刺激して、胃液を分泌させる
・炭酸によりお腹が膨らむので、食べ過ぎを避けることが出来る。
・腸を刺激し、蠕動運動を起こしやすくするので、排便しやすい。
・気分転換になり、ストレスを低減させられる。
・血液中の二酸化炭素の量を多くして、酸素が足りないと脳に判断させ、血流をよくできる。
という、ダイエットにうれしい効果があること。
そして、
・消化・吸収を良くするために、炭酸水は食事の5～10分前ぐらいに少し飲むこと。
・お腹が膨れるという効果により、食前に炭酸水を飲んでおくと、食べ過ぎを避けられること。
・間食したくなった時に、飲むとお腹が膨れて満足感が得られて無駄な間食をしなくなること。
・血流が良くなるので、わずかですが、消費カロリーがアップすること。
も説明し、注意として、
・水と炭酸だけのものを選ぶこと
でした。
飲み物で、まだお伝えしていないことは、
・水、それもミネラルウォーターを多く摂ること。
・量を1〜1.5リットルは摂ること。
が残っていますが、理由も含めて、後日お伝えします！
話を戻すと、
糖質や人工添加物がない飲み物にすることは、あなたのダイエットや健康のために、食事と同程度もしくはそれ以上に重要です。
この機会に少しづつでも変えて行くようにしましょう。
ここまでお読み頂きありがとうございます。
今日は、地図の日。
1800年に、伊能忠敬が蝦夷地(今の北海道)の測量に出発した日。
50歳で隠居して、江戸(今の東京)に出てきて、天文学などを学び、「大日本沿岸輿地全図」を完成させました。
既に200年以上経っていますが、すごいことですよね。
出かける時に必要になる地図。
今やスマホには欠かせないものとなりました。
そんな地図作りをやった伊能忠敬に感謝しましょう❗️
では、また明日😊