おはようございます☀
"楽に楽しく確実に"がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。
昨日の夜はこちら↓
外出だったので、
豚丼と豚汁、生野菜のサラダでした❗️
最近、牛丼屋さんがこぞってヘルシー志向のものを出したり、添加物を無くしたりと動いていますが、いいことですね。
ちなみに、豚肉ですが、
ビタミンB1とナイアシンが特に多く含まれています。
ビタミンB1は炭水化物(糖質)をエネルギーに変えるのに必要なもの。
炭水化物(糖質)を多く摂っていて、ビタミンB1が足りていないと疲労感を感じます。
ナイアシンも、炭水化物(糖質)や脂質をあに変えるのに使われる、大事な栄養素。
豚肉は比較的安価で買いやすいので上手くメニューに取り入れて下さいね。
さて、今日も、
ダイエットの時に特に気をつける7つのこと❗️
です。
ダイエットの時に特に気をつけるべきことを上位7つの2番目、
「毎朝体重を測る」
について書いていきます。
2.「毎朝体重を測る」
これは、ダイエットをやる方全員に取り入れて頂きたいことです！
これは食べる物を変えたり、運動をする訳ではないのでとても取り入れやすいのですが、効果はテキメンのものです❗️
理由は、
毎朝ダイエットに対する意識付けをするため
今日1日どのように過ごしたら良いかを知るため
今後どうしていけば良いかのためのデータ集めのため
です。
毎朝やるというのは、１つのポイントで、朝やると
「今日も1日ダイエットについて気をつけなければならないんだ」
とその日1日のダイエットに対する意識付けができます。
そして、前日測った体重と比べると、
「今日は昨日よりも少し体重が増えた…。
なぜだろう。そうか！会社の人と昼を少し多めに食べたからだ。今日はいつもよりも少し減らそう。」
というように今日、何をすれば良いかが分かってきます。
そして、測った体重を毎日記録しておき、2週間毎に測った体重のトレンドを見ていくと、やっているダイエットの効果が見えてくらと共に3ヶ月後の目標に対してもう少し生活を改善しなければならないのかこのままで良いのかが見えてきます。
過去にダイエットをやった方で色々な方法で上手くいかなかった方は最初にこの方法を取り入れて見て下さい。
上手くいかなかった理由は、
ダイエットに対する意識付けが毎日続かなかったことが考えられるので、まずはそれをクリアにするためにこの方法を取り入れましょう❗️
以前もお話ししましたが、私が毎朝ブログにア記事をアップしているのは、
あなたにダイエットの意識を、持ち続けて頂くためです。
これがとても大事なのでガンバってやっています(最近遅いのは申し訳ありません。頑張ります！)
体重を測ることに抵抗がある方がいますが、体重はあくまで体重、ただの数値です。
それは、あなたが本来持っている姿ではありません。
だから淡々と事実として認識して下さい。
つまり、「今の自分は⚪︎⚪︎kgだ！目標まであと△△kgだ！」と認識するだけでいいですよ。
先ほどもいいましたが、測った体重は記録して下さい。
それもその日の中です。
記録はあなたがやりやすい方法で良いです。
紙に書くのでも
スマホで記録するのでも良いです。
私がオススメするのは、スマホを使った方法。
私自身は、スマホ のアプリである“Simple diet”を使って、毎朝測った体重と体脂肪率をその場ですぐに入力して、記録しています。
こんな画面で数値を入れると
こんなように取った記録を勝手にグラフにしてくれるので体重の経過が見れます。
体重の経過も期間を選択でき、最短で1週間分に出来ます。
先ほどお話ししたとおり、2週間のトレンドを見るには、このようなツールを使った方がよいです。
最後になりますが、更に効果を高めたければ、毎朝だけでなく、寝る前に測ることもオススメします。
寝る前に測り、明日こうしようと思ってから寝れば更に潜在意識に刷り込めます！
寝る前に測り、明日こうしようと思ってから寝れば更に潜在意識に刷り込めます！
さあ、あなたも体重計とアプリを用意して今日から始めましょう❗️
今日はここまで！
ここまでお読み頂きありがとうございます。
今日は、日曜日❗️
一昨日、昨日に続き、暖かい1日になりそうですね！
外出には最適です😊
今日も外を歩きましょう✨
では、また明日❗️