こんにちは。
"楽に楽しく確実に"がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。
昨日の夜はこちら↓
サンマの塩焼き、根菜と魚ボールの煮物、
サンマは栄養豊富な魚。
一尾で
タンパク質12.8g
脂質17.0g
で炭水化物はわずかに0.07g
脂質でもオメガ3系脂肪酸も豊富。
また、ビタミンB12とビタミンDがとても豊富に含まれています。
安価で栄養豊富なサンマ❗️
みなさんも食べて下さいね❗️
さて、今日も、
ダイエットの時に特に気をつける7つのこと！
です。
昨日もお伝えしたように、ダイエットの時に特に気をつけるべきことを上位7つは、
「目標を決めて宣言する」
「毎朝体重を測る」
「野菜を食べる」
「よく噛む」
「食べる順番を変える」
「歩く」
「睡眠を7時間取る」
です。
順に解説していきます。
1.「目標を決めて宣言する」
これは全ての根幹をなす、大事なことです。
私はダイエットインストラクターという職業柄、ダイエットに関してみなさんから質問を頂きます。
特に多いのが、
「どうしたら痩せられますか？」
というもの。
この質問、わかるといえばわかりますが、危険な質問です。
というのも、
本気で痩せたくて聞いている訳ではない
ことが多いからです。
実は、本気で痩せたい人は、
「〇〇kg痩せるのに、どんなものを食べれば良いでしょうか。」
とか
「炭水化物が多い気がするので、少し減らそうと思うのですがどうでしょうか？」
などと、もっと具体的に聞いてきます。
よくやせたいと言いながら知識ばかりを身につけて行動しない人がいますが、それではいつまでたっても痩せられません。
ここを乗り越えるには、どうすれば良いか？
それはたった１つ❗️
自分自身に対していつまでにどうなりたいかを宣言してしまう。
ということです。
私のブログを読んでいただければわかりますが、
私は3ヶ月(90日間)をダイエットの基本期間と位置付けています。
その理由は、
海外の研究で人がある物事を習慣化するのに、平均で66日間かかるという結果があること。
私のような飽きっぽい人間でもやれる期間であること。
なので、あなたが本当にダイエットしたいなら、今この場で3分間差し上げますので、
眼を閉じて90日後にどうなりたいのか思い浮かべて下さい。
さあ、どうぞ！
見えてきましたか。
それを90日後のあなたの目標として「あなた自身」に宣言して下さい。
この時、気をつけて欲しいことが１つあります。
それは、
どう考えても出来ないことを目標として宣言しないこと。
です。
例えば、あなたが今体重90kgあるのに、90日後にミランダ・カーと同じ体型になる
というのは、現実的ではないですよね。
半年や1年後ならありえますが、90日間ではありえません。
このような目標を将来達成したい目標とするのは良いと思いますが、90日間、つまり3ヶ月でそれを実現するのは無理があります。
高すぎる目標は、めげたりしてやらなくなる可能性が高いので、
3ヶ月で10kg痩せる
というように、将来を見据えながらもある程度現実的な目標にして下さい。
それでは3ヶ月で現実的でない目標だったからは改めて眼を閉じて3ヶ月後の目標を思い浮かべて下さい。
やるのは、今ですよ❗️
今❗️
次に、浮かべた目標をスマホのメモなどに書いて下さい。
ここでのポイントですが、
書く時に浮かんだことを具体的に書く
例えば、
「体重が60kgになる」
とか
「この前買った服が無理なく着れるようになる」
とか
「夏場に薄着になっても体型が気にならないようになる」
です。
そして、
上にあるように「・・・なる」など言い切りに形にすること。
そうしないと、やりきるということが入ってきません。
書いたあとは、それを見つめてあなたの中に入るようにして下さい。
そして書いた目標の後ろに
この目標のために私は90日間、毎日行動する！
と書いて、いつも見える場所に貼っておいて下さい。
スマホの待ち受け画面でもよいです。
また時間があれば、自分がありたい姿に関連する写真を見つけて、目標を書いた紙に貼っておきましょう。
そうするともっと楽しめると共に、目標が達成しやすくなります！
厳しいことを書きましたが、ここはかなり大事なところなので、ハッキリと書きました。
私のダイエットのモットーは、ブログのタイトルにあるように
「楽に楽しく確実に」
です！！
そのための手法は、これからも書いていきます。
今日はここまでとしましょう！
ここまでお読み頂きありがとうございます。
今日は、土曜日❗️
暖かい1日ですね。
こんな日は外を歩きましょう✨
では、また明日❗️