怪我をしないために毎日の食事やサプリメント以外で行っていることを書きます
手のケア
ボルダリングを始めて指の皮に豆ができたり、剥けたりしていました
ボルダリングジムのスタッフさんに相談したところ、皆さん保湿クリームを使っているとのことでした
もっと早くに聞いておけばよかった
それからというもの、私も登った日には必ず、そうでなくても気付いた時に保湿クリームを使っています
いつも右ポケットのキーホルダーにペットボトルホルダーを付けていて、ホテルのシャンプー容器の中に入れたアネックスハンドクリームとハンドローションを混ぜたものを使っています
ストレッチ
ボルダリングのパフォーマンスを向上するため、また、けがを予防するために股関節と肩甲骨のストレッチを行っています
前後開脚はなぜか左前の方が得意なのですが、もう少しで１８０度開脚できそうになってきました
肩関節はストレッチをしていてもなかなか改善しないので、この頃、ヨガやマッサージを始めました
ヨガ
ナイキトレーニングクラブNTCにはヨガワークアウトが多数紹介されています。ストレッチと比べるとゆったりしていて、動作は難しく、呼吸に合わせて行うということもあり、長い時間でも飽きずに行うことができています
また、柔軟性を高めるリストラティブヨガ、筋力と安定性を高めるパワーヨガ、持久力を高めるフローヨガがあり、短いものから長いものまで選択することができるので、その時のシチュエーションに合わせてそれらから選択して行っています
自分の好きな音楽を流せるのもいいです。この頃はエンヤ、クラシック、ジャズなどを聴きながらしています
ヨガ教室は女性ばかりだろうし、気後れするので足が向きません
そして恐らく、自分の好きなフローを選ぶことはできないでしょう。ですが、NTCはいつでも好きなヨガを選ぶことができます
動画があるので、新しいフローでも確認しながら行うことができます
慣れてくると音声だけを聴きながら、自分の身体や精神と向き合うこともできます
BeatFitでは音声だけのプログラムなのでフローがわかるように詳しい説明があります。また、朝のヨガ、寝る前のヨガなどNTCとは違った切り口でヨガを紹介してくれます
講師の情感が伝わってくるのも良いです
マッサージ
妻の弟が整体師の資格を持っており、マッサージ治療院を開いているので、この頃は週1～2回通っています
もともと腰が悪いのですが、そちらは今のところ張りはあっても痛みはありません
そのかわり、肩の痛み、膝の痛みがあったのでマッサージに行ってみました。主に肩や脚の筋肉をほぐしてもらっています。
ボルダリングで難しいムーブ（手に足ヒールフック）を繰り返した時に生じた膝の痛みが、下腿外側のマッサージ1回で治まったのが非常に驚きでした
きっと靭帯を痛めたのだろうと思っていたら、筋肉だったんだ！って。そこから通い始めて今に至っています
週末の断食
ダイエット法の1つとして始めましたが、しているとどうも調子がいいです
まだ始めたばかりですが、毎週土曜日は酵素ドリンクのみにしています。
また、以前から教会の教えで第一日曜日の朝昼は食べ物も飲み物も摂取していません。断食の間はお祈りをよくするようにして、精神的にも落ち着いて高められるように努力しています