IBJ日本結婚相談所連盟正規加盟店 ドルフィン・リング
カウンセラーの中島です
夏も終わり、秋になりました。
肌の露出も減り、一安心している方も多いのではないでしょうか？
でも、是非この秋～冬の時期に、ダイエットにチャレンジしましょう。
婚活を進めるにあたり、「ダイエット」は重要なポイントになると
思いますが、ダイエットとはなんでしょう？
一般的には「ダイエット＝減量（痩せる）」と言う認識の人が
多いと思います。
まずは、そこの入門編のお話を。
栄養士の栄養相談では、重篤な病気の為の厳しい制限食の
作成もありますが、ちょっと体重を調整しましょう。的な
軽めの作業もあります。
減量を進めてもらう為の第一歩で良く指導する事は、
「主食制限」
です。
食事の構成は、「主食・主菜・副菜・汁物」等に分類されます。
・主食＝ごはん（白米）・パン・麺類など
主なエネルギー源（糖質）です。
・主菜＝おかず１
焼き魚や肉じゃが、ハンバーグや野菜炒めなどタンパク質が
含まれた、身体を作るものです。
・副菜＝おかず２
サラダやお新香、小鉢など。ビタミンやミネラルの取れる
身体の調子を整えるもの。
・汁物
お味噌汁やスープなど
主食・主菜・副菜を補助するようなもの
・飲み物
お茶やコーヒー、果汁や牛乳など
日本の食事はこのような形で構成されていますが、この内
「主食」の量を制限します。
減らしたり抜いたりするのです。
そう、今流行りの「糖質制限」ですね。
糖質制限はここ数年で流行ってきている感じがありますが、
実は糖質制限は減量の基本なのです。
ダイエットの「入門」として、まず主食の制限を行ってみましょう。
他、主菜・副菜等は、あまり気にしなくて大丈夫です。
出逢いはめぐり逢い
貴方が動かないと、素敵なお相手とは、めぐり逢えません