この度、2月18日 (日曜日) に第5回Run Treeが主催する練習会を行います。
今回はサブ3.5を達成するための練習会です！
メニューはロングインターバル走で組みたいと考えています。
練習メニュー
6000m(4’30”〜4’40”) × 2 + 1000m
★☆推奨クラス☆★
・フルマラソンを3時間30分切りを達成したい方
・ハーフマラソン1時間40分切りを達成したい方
・マラソン経験豊富だけど、仲間と楽しく走りたい方
＊インターバル走とは？
自身のハーフマラソン、フルマラソンのレースよりも早いペースで走り、少し休みを挟み、また走るを繰り返すトレーニング法です。
スピード強化、スピード持久力向上の効果が期待できます。
普段のジョグだけでは最大酸素摂取量の向上(自身の走るスピードの向上)や無酸素性作業閾値の向上(スピード持久力の向上)を図る事は出来ません。
フルマラソンは距離走、LSDなどのトレーニングが重要です。しかしながら、自身のフルマラソンのレースペースをより楽に走るようにするためには、このインターバル走も必要なトレーニングです。
インターバル走はなかなか1人で行うのは難しいです。
グループで走ると楽にこなせると思いますので、皆さまのご参加お待ちしています！
日時
2月18日 (日)
13時30分 集合
14時00分 開始予定
雨天中止
練習タイムスケジュール
14時
w-up 開始
・軽いジョグで身体を温める
・ストレッチ、体操、動的ストレッチ
14時50分
インターバル走開始
大芝水門ランニングコース(3.1km) × 2周
1本目 (4‘40”)
3分レスト
2本目 (4’30“)
その後 1000m (フリーペース)
17時 終了予定
参加費
¥500 (シャワー、ロッカー、タオルレンタル料含む)
持ってくる物、服装
・給水グッズ
(給水ポシェットなど)
・走り易い服装
(当時は寒いので、防寒対策は各自しっかりしておきましょう)
お申し込み方法(いずれかの方法を選択して下さい)
1、当施設のFacebookページ「広島ランニングステーション Run Tree & もりなが鍼灸整骨院」にアクセス。当イベント欄の「参加」をクリック
2.、当施設に直接お申し込み
TEL：082-961-3655
run.tree.morinaga@gmail.com
皆様のご参加お待ちしています！
【営業＆診療時間】
☆ランステ
火曜日～金曜日 7:00～13:00 / 16:00～21:00
土曜日 16:00～21:00
日曜日 7:00～13:00
☆治療院
火曜日〜金曜日 9:00〜13:00 / 16:00〜21:00 ＊午後は予約優先
土曜日 16:00〜21:00 ＊予約優先
日曜日 9:00〜13:00 ＊予約優先
※日曜日は大会帯同等でお休みの場合があります。定休日のお知らせをご覧ください
住所 〒733-0002
広島県広島市西区楠木町1丁目9-10 第2弘億ビル1F
（アプライドさん向かい）
TEL：082-961-3655
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