筋トレはじめました。

久方ぶりの更新です。

誕生日を迎えた日に風邪ひいて早退したりとかあったんですが。

何か書く動機付けがないといかんと、いうことでフィットネスクラブに通うようになったことをばネタにします。

3年半くらいサボっていたので、その間に体重がかなり増えてしまったので、ジム通いを復活することにしました。

先週の月曜日からスタートして、3回通ったところ、○７キロであった体重が昨日の時点で○６キロになってました。まあ、1キロくらいは簡単に増減するので誤差のうちでしょうが。

ブログでトレーニング内容と成果をつけていくことにしようかと思います。

体重をはっきり書いても良いのですが、まあ、そこはぼかしておきます。

ジムのインストラクターと決めたメニューは次の通り。

ウォーミングアップ　　クロストレーナ（有酸素運動の機械）　を20分以上

筋力トレーニング　

レッグプレス（大腿四頭筋など）　３２ｋｇ　10~１２回　2セット

チェストプレス(三角筋、大胸筋）　２５ｋｇ　10~１２回　2セット

ラットプルダウン（広背筋）　２５ｋｇ　10~１２回　2セット

アームカール(上腕二頭筋）　１８ｋｇ　　10~１２回　2セット

シーテッドディップ（上腕三頭筋）　２３ｋｇ　10~１２回　2セット

シットアップ（腹筋）　１５回　3セット

これを週2回くらいのペース。

筋トレも余裕があれば他の種目もやっていきます。

これに余裕があれば水泳（むしろ水中運動というべきか）を混ぜる予定。

理屈でいえば、筋力をつけることによって基礎代謝があがり、太りにくくなるということであるが、さてさて上手くいくかどうか。

分かりやすい指標として体重の増減を記録していきたいと思います。

14日の体重を基準としてそこから何キロ減という形で記していきます。

今週は仕事の都合で金曜日、来週は、火曜、木曜を予定しています。