おばんでがす、火竜です。
若い頃に目標として購入したジーンズを
見つけてその細さに驚愕。
これ、履ける寸前まで行ってたんだよな・・・。
新たな目標ができましたな。
何より驚いたのは足の長さ。
ジーンズを買う度に
股下長くなってんだけど。
(๑°⌓°๑)
下に行くほど新しい(サイズダウンした)
ジーンズ。
・・・股間の肉とれたからかしらと思っていたら、
ある日洗濯物を干している後ろから・・・
妖怪
火竜・・・ケツ
火竜
ケツなら割れてますけども、何か。
蒙古斑ならありません。
( • ̀ω•́ )✧
妖怪
違う。ガードル履かなくても
ケツって上がるんだねぇ。
火竜
・・・・・天然ガードル
(´・ω・｀)
↑うまい返しが浮かばず。
股間の肉取れたんじゃなくて
ケツの高さが変わったのか・・・。
つーか、親子でケツケツ言うのも
どうかしらと思うけど。
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ちびマツコからアスリート体型を
目指している火竜。
ボディビルダー一歩手前くらいになりたい。
他人が予想する○kgくらいでしょは
全くあてにならねぇなぁwと知る。
特に男性。それでよく○kg以上はデブとか
言えるよなと思うくらい外してくれる。
BMIだけを目安にしてるような考え方は
時代遅れだろ。
蹴り入ったら折れそうな頼りない感じじゃなく
筋肉もついた健康的な体を目指す。
そして何より丸一日フルで動いて余るくらいの
気力と体力と健康が欲しい。
さらに変質者とクソ親父を
投げ飛ばせる技術と筋力も。
里村明衣子。
拾ってきました。
・・・いやいや、無理だわ。
ここまで筋肉育てる自信ないわ。
つかまだまだたぷたぷしてんねん
いらん脂身が。
食事制限は(ほぼ)しない、つーかしてない。
どんな食事系ダイエットであろうと
体重の減りは早いがリバウンドが激しいから。
減る時には筋肉を減らすので
体重の落ちがすごいが
リバウンドする時は脂肪となって戻って来る。
なんて恐ろしいシステムだ・・・。
多少、炭水化物(糖質)は気にする。
おやつの表示で炭水化物量が30g以上のは
あまり食べないでおこう☆くらい。
もらったラスク一箱を一人で全部食ったり
生クリームの花束を食事前に食ったり
食う時は豪快に食ってる感あるから
気にしてない、が正しいのかも。
つまりまだ、完全に本気でやってない。
月に数kg落とすのを繰り返したら
肉割れしたり皮垂れたりしますがな。
筋トレで筋肉をつけ体を絞り基礎代謝を上げ
ウォーキングで体脂肪を消費する。
家でプロテイン入りスムージーと
燃焼系サプリを飲んでから
カルニチンをぶち込んだ水を
持ってジムへ行く。
カルニチン1200mg入りましたー。
以前はおーいお茶のリラックマの
コリラックマカバーだったのだが
気がつくとおっさんたち数人が
全く同じのを持ってくるようになった。
うっかり間違えた時の悲劇が
恐ろしいのでキャップとカバーを
お取り寄せしました。
エアロバイク25分
↓
ストレッチ
↓
筋トレ
(ウォーキングできない時のみフル・毎回はやらないのもある)
↓
ウォーキング60分
↓
エアロバイク25分
↓
ストレッチ
筋トレは以下の内容を
体調や月のサイクルで組み合わせる。
バタフライ(必須・胸)
(開始当時レベル1→3)50回×2セット
アブドミラルクランチ(必須・腹筋)
(開始当時18kg→32kg)20回×5セット
ローバックエクステンション(必須・背筋)
(開始当時18kg→46kg)100回
ラットプルダウン・シーテッドロウ(背筋)
(開始当時共に18kg→25kg)50回×2セット
スーパインプレス(胸筋＆腕)
(開始当時11kg→18kg)20回×2セット
ショルダープレス・ラットプルダウン(必須・背筋～肩)
(負荷変更なし・レベル1)20回×2～5セット
レッグカール(後ろ太もも・ふくらはぎ)
(11kg→25kg)20回×5セット
レッグエクステンション(前太もも)
(11kg→18kg)20回×2～5セット
レッグプレス(必須・太もも＆ふくらはぎ)
(18kg→52kg)50回×2セット
インナーサイ(必須・内太もも・股間)
(9kg→18kg)50回×2セット
アウターサイ(必須・外太もも・ケツ)
(11kg→46kg)50回×2セット
ダンベル
サイドベント(脇腹)
(負荷変更なし・7kg)左右各100回×1セット
数か月、定期的にこれだけの運動すれば
誰でも痩せるわ。
これに食事管理(食事制限や置き換え等じゃなくってな)
でもしてたら今頃ライザッ○状態だったであろう。
ジムに来ている女性で多いのは
いっちに、いっちに・・・ふぅ。疲れた☆
軽い負荷で数回やって満足してるおばはんや
彼氏にくっついて来て、すぐ飽きてやめる女の子。
まぁ、それでも長く続けるのなら
筋肉はつくだろうが、いつの間にか来なくなる。
ちなみに火竜が始めた頃にいた人、
女性はもう誰もいません。
三か月以上続いてる女性、ほぼいません。
残ってるのはおっさんか
ストイックに絞り続ける兄ちゃんか
運動に来てんだか世間話しに来てんだか
わからないようなおばはん。
器具の表示や計算が正しければ1回3時間の
トレーニングで500～600kcal以上消費してる。
各運動の間の休憩は1分未満だから
終わった頃には幽体離脱状態だったが
最近はそこまででもなくなった。
普通(以上)に食うわ、筋肉維持させてるわで
去年の夏にしたウォーキングだけの時よりは
ずいぶんと体重の落ちは少ない。
月に1kgペース。
体重の記録数カ月分を見たら
月1kgコンスタントに落ちてたわ、って感じなので
週単位では全然気がつかない。
と言うか、週に運動だけで
1500kcal以上消費してるのに
その落ち具合・・・食い過ぎだろ。
食事制限のみのダイエットで
落とした最高記録は1か月10kgである。
そしてその時は笑えないくらいリバウンドした。
しすぎて＋になった。
食事系や置き換えダイエットでは月5kgで
やっぱりリバウンドした。
自宅では
アームカール(腕)
(負荷変更なし・3kg)左右各30回×2セット
ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング
(腕)(負荷変更なし・3kg)左右各30回×2セット
スクワット20回×3回だの
歯磨き中にもストレッチやなんやしてる。
家だとさぼることの方が多い。ぼそ。
家で(たまに)使ってるストレッチマットと
ストレッチポール。
ごろん・・・ごろごろ・・・ぐきべきっ。
よし。( • ̀ω•́ )✧
火竜、それストレッチやない整体や・・・。
家でもやろうと思えば色々な筋トレは
できるもんではあるが、
モチベーションが上がらないのと
あちこち偏らずに筋トレできるので
ジムに行ってる感じだ。
痩せてきたメリットは喘息発作が激減したこと。
デメリットは服だけでなく靴も下着も全部
買い替えなくてはいけなくなったことだ。
ネックレスも時計も身につける物全部
サイズが変わった。
何より鬱が楽になった。気持ち軽やか。
そしてジムの目立たない所にあった
体組成計を見つけてつかってみたら・・・
「かた太り型」
って出ました。
でっけー世話だ、こねやろう。
うらぁ(┛ಠДಠ)┛彡┻━┻
筋肉量多くて基礎代謝レベル低いって
どーゆーこと。ってよく見たら
脚点ってのがあって何かしらと調べると
下半身の筋肉レベルのことらしい。
この脚点が低いから基礎代謝低いらしい。
あんなに脚やってんのにかー
Σ( ꒪□꒪)‼
つまり上半身は肉襦袢脱いだら
マッチョに仕上がってるのかしら。
確かに最近肉襦袢の下から
力コブ盛り上がり始めてんだけど。
また拾ってきたし。
いやいや、ロック様(ドウェイン・ジョンソン)になるのは
もっとマズイって。すげー好きだけども。
(なれねーわ。何だよ握力192kgって。)
ホーガンはばー様が好きだったっけな。
そして今日、リンネルや天然生活と
迷って、今月はこれにしよ～♪
って買った雑誌がこれ。
Tarzan。
迷子だ・・・完全に迷子だよ・・・。
でも今月は日経ヘルスとかより
これの方が役に立ちそうだったんだよ・・・。
火竜の未来はドコデスカ。
(´・ω・｀)