スクワットのみ

昨日は結局走れませんでした

なので、2種類のスクワット5分間と、脚あげの運動をしました

2種類のスクワットとは、膝を前に出すか出さないかなんです

膝を前に出すのは、上半身から骨盤までは垂直なまま膝を曲げます

深く曲げず、浅いスクワットをテンポ良く

膝を前に出さないスクワットは膝から上を曲げるのですが、肩の位置はそのままにお尻を突き出す感じ

肩を膝から前に出さず上下させる感じ で、膝も前に出さない

こちらはチョイと深めでテンポ良く


脚あげは左右別々に、膝を曲げずに前→横→後と20回1セットを3回

それと1つ、同じ様に脚を上げたままのスクワットも10回づつ1セット

良い感じに骨盤から下が張っています


今日から明日にかけては、ストレッチメインで行きます

楽しく三浦国際を走る準備は出来始めています

楽しみますよ(^-^)/


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