ストレスをコントロールする方法の1例

前回、ストレスはコントロールするものだと書きました。

私の購読している「致知」のメルマガより

参考になる考え方があったので実践してみるとよいでしょう。

これは考え方の訓練です。

何事も一つのことを実践し続けるとその先にある感覚が芽生えます。

これはやったものにしか分からない感覚です。

是非、ストレスでお悩みの方がいたら実践してみてください。

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「ストレスに負けない三つの感覚」
　　　　　　　
　　　　　　　
松崎一葉（筑波大学大学院医学系・教授）
　　　　　　　　
　　　　　　　　
『致知』２００９年３月号
特集「賜生（しせい）」より

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　同じような環境で、同じような仕事内容で働いていても、
　病気になる人とならない人がいます。それはなぜでしょうか。
　うつ病に限らず、すべての疾病は
　環境要因と個体要因のバランスによります。
　
　例えばどんな屈強な男性でも、
　何日も寝ないで重労働に従事すれば
　体を壊してもおかしくはありません。
　
　それが環境要因です。
　
　
　一方で本人の資質に起因する病もあり、
　特に精神的な病の場合、その人のストレスの
　感じ方によるところも大きいでしょう。

　その昔、医療社会学者の
　アーロン・アントノフスキーが
　ユダヤの強制収容所から生還した人たちの
　健康調査を継続的に行ったところ、
　一部の人たちはとても長生きをしたことが分かりました。
　
　そしてその人たちは、共通して
　次の三つの特性を持っていたと報告しています。

一、有意味感
~~~~~~~~~~~~~~~~
　つらいこと、面白みを感じられないことに対しても、
　意味を見いだせる感覚。
　明日ガス室に送られるかもしれない中でも、
　自暴自棄にならずに、きょうの労働に精を出せること。
　我々のレベルに置き換えると、
　望まない部署に配属されても、
　「将来なんかの役に立つかもしれないし」と思って
　前向きに取り組めることといえます。

二、全体把握感
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　先を見通す力、とも置き換えられるかもしれません。
　つらいことに直面すると、
　人は一生それが続くように感じてしまいますが、
　「ひとまず夜がくればこの過酷な労働も終わりだ」とか、
　「いつかは戦争が終わって解放されることもあるだろう」
　と思えること。
　仕事に転じれば、例えば今週は忙しくて
　土日出勤になったとします。
　
　「なんて忙しいんだ」と思うのではなく、
　「今週は休めなかったけど、
　 来週のこの辺は少し余裕ができるから、そこで休めるな」
　 など、先を見て心の段取りが取れること。
　それはそのまま仕事の段取りに通じます。
　「来週のこの辺で忙しくなりそうなので、
　　他部署からヘルプをお願いできませんか？」
　と、パニックになる前に助けの要請を出せることで、
　自分もチームも円滑に仕事が回せるのです。

三、経験的処理可能感
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　つらい強制労働など、最初はこんなことは
　絶対にできないと思っても、
　「そういえばあの時もできないと思ったけど、
　　意外とできたよな。今回もできるんじゃないかな」
　と思えること。
　初めて手がける仕事でも、過去の経験から
　この程度まではできるはず、
　でもその先は未知のゾーンだと冷静に読める。
　
　ただ、その未知のゾーンも、
　あの時の仕事の経験を応用すればできるかなとか、
　あの人に手伝ってもらえそうだなと把握できる感覚です。
　また、大きくとらえれば、学生時代に努力して
　練習したら大会で優勝できたじゃないかとか、
　先生に無理だと言われたが、頑張って勉強したら
　志望校に合格できたから今回もできるのではないか、
　と思えることも、経験的処理可能感といえるでしょう。

　これら三つの感覚はＳＯＣ（Sense of Coherence）と呼ばれ、
　一般的にストレス対処能力を測る物差しとされていますが、
　簡単にいってしまえば、
　「きっとうまくいくに違いない」という
　情緒的余裕と経験に基づく楽観性ではないかと思います。

腰痛にストレスが関与。今頃そんなこと言ってんの？

ようやく「タイトルにあげたのようなニュース」が一般化？されてきた。

多くの真摯な治療家は、もう何年も前からこのような事実を訴えてきた。

しかし、なかなか現実社会（臨床現場においても）には受け入れられてこなかった・・・。

世界的腰痛権威である福島県立医科大学の菊池臣一教授やTMSジャパン代表の長谷川淳史先生 方は素晴らしい書籍を沢山出されている。

このような先生方のたゆまぬ努力によって、ようやく一般化されつつある。

ますますこの事実が当たり前の時代になってもらいたいものです。

「腰痛は構造学的問題は少なく、大半は心理社会的要因である」ことがあきらかになってきたきました。

そこで次にぶち当たる問題は・・・

「ではストレスを溜めないってどうすればいいの？」

だと思います。


ストレスを溜めないことなんて正直できません！！


一般的ないわゆる発散法では、一時回避にしか過ぎません。


ストレスは溜めないのではなく、コントロールするのです。

このあたりは脳科学でもある程度分かりつつありますがやはり十分ではありません。


真の問題を解決するには人知の及ばぬ世界に委ねるしかありません。


そこで日本サイト学会では

【ある方法】で問題解決を宇宙に委ねることにしたのです。


その秘密を知りたい方は

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ヒントはきっとここにある！！

～　以下引用　～

腰痛にストレスが関与 再発、慢性化の要因に 日常活動維持が大切

「医療新世紀」2011年8月30日

提供：共同通信社

大多数の人が経験する腰痛。再発や慢性化も多く、やっかいな症状だ。従来は背骨に問題があるとして、腰にできるだけ負担を掛けずに安静を保つことが大事だとされてきた。しかし最近は、痛みに対する不安や仕事上のストレスといった心理的な影響が注目され、ストレスを解消しながら、できるだけ日常活動を維持する方が良いとの考えに変わってきたという。

▽痛みの悪循環
「欧米では、腰痛の再発や慢性化には心理的、社会的な要因が非常に重要だとされている」と、関東労災病院（川崎市）で勤労者筋・骨格系疾患研究センター長を務める松平浩（まつだいら・こう）医師。
腰痛と言えば、骨の間の椎間板が飛び出して神経を刺激する椎間板ヘルニアなどを思い浮かべるが、松平さんによると、エックス線や磁気共鳴画像装置（ＭＲＩ）による画像検査で異常があっても腰痛のない人や、逆に異常がないのに痛みが強い人もいて、画像所見で痛みの原因を説明できるとは限らない。
腰痛で病院を受診する人のうち、診察や画像検査で原因が特定できるのは１５％で、残り８５％は原因が特定しきれない「非特異的腰痛」に分類される。いわゆる「ぎっくり腰」もこれに含まれる。
このタイプの腰痛の多くは放っておいても痛みは消える。しかし、心理的な問題から腰を動かさずにいると筋肉が硬直、気がめいってうつ傾向が強まり、さらに体を動かさなくなる「痛みの悪循環」に陥ることがある。

▽再発３・６５倍
医師から「椎間板が減っている」「骨が変形している」などと言われて腰痛に対する不安や恐れが募るケースがある。松平さんの研究によると、ぎっくり腰で受診した患者のうち、治るまで安静にするよう指導された６８人と、できるだけ普段の生活を続けるよう指導された３２人を比較すると、翌年にぎっくり腰を再発するリスクは安静を指導された患者の方が３・６５倍も高かった。
心理的な問題が、より複雑に絡むこともある。東京都内の会社員の男性（３７）は大学時代に歩けなくなるほどの腰痛を発症し、椎間板ヘルニアと診断された。手術でいったんは良くなったが、司法試験を目指しながら一般企業に就職する目前に腰痛を再発。キャリアアップのため法科大学院への入学や転職を繰り返す中で、腰痛は一進一退の経過をたどった。
その後、人とぶつかって腰に衝撃を受けたのをきっかけに痛みは悪化。安静にしてもプールで運動しても一向に改善しないため松平さんの診察を受けた。

▽人生相談
松平さんの勧めもあり、痛みの程度や一日の行動をノートに記録するようになった。すると、家族と口げんかをしたり、司法試験の受験について不安になったりすると、その当日か翌日に痛みが増すことに気付いた。「最初は懐疑的だったが、心の問題が腰に来ていることをだんだん受け入れるようになってきた」と男性は振り返る。
松平さんの診察は週に１度。毎回１～２時間に及び「人生相談のようになってきた」という。そのうち腰痛も和らいできた。長時間座っていることもできるようになり、最近は２年ぶりに車の運転も楽しんだ。「今では、なるべくストレスをためないようにすれば、ひどい腰痛にならないという自信がついた」と話す。
松平さんは「腰痛は腰が主要な問題ではあるが、怒りや不安から痛みが来ることもある。共感したり、分かってあげたり、少しずつ考えを変えてあげたりする療法が効果的な場合もある」と指摘している。（共同）

～　引用ここまで　～

幸せに気付くとき

本当の病気の価値に気がついたとき

人は、自らの力でこれまでを深く反省し

目の前の極ありふれた「当たり前」のことに涙し

感謝するだろう。

この瞬間が真の幸せであり

本当の自分に出遭える唯一の時である。

解決は、悩みの過程から出発する。

おのころ心平 × 川嶋朗コラボセミナー 統合医療カンファレンスの感想

先日、8月21日（日）に行われた　『おのころ心平　×　川嶋朗　コラボセミナー』

統合医療カンファレンスのパネリストとして私参加させて頂きました。

パネリストは以下の6名・・・　

■　医師：　川嶋　朗　氏（東京女子医科大　准教授 ）

□　医師：　工藤　里香　氏　（銀座スキンケアクリニック院長 ）　※ブログ

■　鍼灸師：　金澤礼子　氏　（樂庵院長 ）

□　鍼灸師：　早川　智裕生　氏　（はり・きゅう院ちすい院長 ）　※ブログ

■　整体師：　山本浩一朗　氏　（バランス力学整体院院長 ）

□　そして私（カイロプラクター　朝倉穂高）　（ハーモニーカイロ副院長 ）

□　コーディネーター：　おのころ心平　氏　（自然治癒力学校理事長 ）　

　※当日の詳細の様子・・・ココロとカラダの交差点（ブログ）

今回のテーマは「腰痛と肩こりについて」

このテーマをもとに、現在に至る経緯や臨床上から感じること・学んだこと、それぞれの立場から診た腰痛や肩こり・痛みについてを自由に述べていきました。

どの先生もそれぞれ実体験に基づく経緯があり、『心と体の関係性』の大切さに気付かれ、どのようにアプローチしているのかが話し合われました。

今回集まられた先生方に共通することは、『治療法ではなく患者と術者の関係性』（共依存しない関係）に重点を置いているということでした。

どのように患者をサポートしていくがが明確（患者との距離と価値観の押し売りにならないこと）であったため、最後まで話はブレルことなく、お互いを認め合いながら討論できたことが実に素晴らしかったと思います。

通常、治療家はつい『テクニック理論』に走りがちで、このテクニックが一番だとなりかねないですからね・・・。

こうなったら話はまとまらなくなってしまいます。

結局、この世の中に『絶対的なものなど何一つ存在しない』というのも共通の意見でした。

だからこそ、アプローチも様々であり、多様性を受け入れることができるのだと思います。

その根底にあるものは　『愛と感謝』　これに尽きるのではなかいと思います。

今回私がパネリストとして、おのころ先生からオファーをいただいた時、自分なんかが話しても良いものだろうかと思いましたが、自分の体験談を率直に語ることができて本当によかったと思いました。

又、一人でも共感してくてる人や仲間がいることに嬉しさと感謝の気持ちで一杯になりました。

つい数年前までのは私は、「統合医療なんて、医者や治療家の喧嘩の種になるばかりで手を取り合うことなんて絶対にあり得ない」と思っていました。

しかし、その想いは自分自身のエゴがむき出しで、手を取り合うことを拒絶していたのは、かつての自分だったことに気がつかされました・・・。

その想いを手放せたからこそ、今回の良きご縁を頂く機会に恵まれたのではないのかと思っています

。

川嶋先生も仰っていましたが、「患者様こそ私の最高の教科書である」と。

まさにその通りだなぁと思います。

まだ足掛け10年足らずの浅い臨床経験の私ですが、これまで私とご縁のあった患者さん一人ひとりが今の私を成長させてくれていることに深い感謝の気持ちが溢れかえってきました。

中には、私の至らぬエゴによって大勢の患者さんを傷つけ、苦しめてきてしまったことを深く反省します。

（※もちろん、治したい一心で意図的に傷つけようと思ったことなど一度もありません。）

そして、患者さんのみならず、身近で支えてくれている院長や同僚、妻や家族、友人達、同じ志を持った治療家の仲間、本当にいまの自分があるのは皆様のお陰なんです。

こころの底から「ありがとう～～～！！！」と言いたいです。

話が「腰痛と肩こり」から全然関係ない方向へ飛んでしまっていますが、いままでの経緯には本当に沢山の出来事があってこそ、『「今」という自分の思考』ができあがっているんだということを実感しています。

そう考えると、まだまだ大愚ではありますが、少しだけ自分の成長を確かめることができたよい機会に感謝したいと思います。

今回のパネリストのような治療家が同志として集まれば、ニッポンの未来の統合医療は素晴らしいものになることでしょう！！

その結果、ニッポン人が、心の底から心身ともに健康で輝き続け、溌剌としたニッポンに生まれ変わることを心から願います。

近い将来、そのような日が来ることを願い、私も陰ながら頑張ろうと決意した次第であります！！

そのためには、これからも皆様の温かいお力が絶対的に必要になります！！

私一人の力では、どうしようもありません。

同じ志のもの同士、協力していこうではありませんか！！

この度は、本当に素晴らしい機会を与えてくださった「おのころ心平先生」に心より感謝申し上げま

す。

※私、文才がありませんので、文章は滅茶苦茶ですが、熱意だけ受け取っていただけたらと思います

・・・（苦笑）

　※　パネリストの皆さん

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午後の部は、川嶋先生の講演でした。

ためになる情報をシェアーしたいと思います。

■　川嶋先生の定義する統合医療とは・・・

「統合医療とは、個人の年齢や性別、性格、生活環境さらに個人が人生をどう歩み、どう死んでいくかまで考え、西洋医学、相補・代替医療を問わず、あらゆる療法からその個人にあったものを見つけ、提供する受診側主体の医療」（川嶋　朗・2005）

この考え方にとても共感しました。私の将来の臨床像が見えてきました。

■　正しい医者・治療家の良し悪しを見分ける際の３つの注意点

1】　「絶対に治る」という言葉に注意！

2】　「他はダメ」と、自分以外のところを否定する所は注意！

3】　法外な値段を取るところは注意！

■　統合医療に携わる医療従事者としての3つの注意点

1】 大儲けしようとしない！

2】 自分を過信しない！

3】 自分の価値観を押し付けない！

そして正しいことをしている医療従事者に正しくお金が流れる仕組みを作らなくてはいけないと仰っていました。

今の制度は、正しことをまじめにしようとしている人は儲からないと仰っており、大きくうなずく私でした・・・（汗）

■　尊厳ある死（Death with Dignity）」

患者だけでなく残された遺族も満足できる「良質な最期のとき（QOD：Quality of Dying and Death）」を迎えるための医療

これからの医療に必要な考え方だと思います。

QOL(Quality of Life)は有名ですが、単なる生活の質の向上ではなく、これからは『死』を最終的な目的として、『どのような生き方』、そして『どのような死に方をしたいか』を一人ひとりが真剣に向き合わなくてはなりません。

ただ単に、生活の質が向上し、長生きしたのでは意味がないからです。

『何のために？』　長生きしたいの？

この　『何のために？』　が現在の社会は欠けていると川嶋先生は仰っています。

皆さん、あなたの人生は　『何のために？』　あるのでしょうか？

これは深いテーマであります。

ちなみに私の人生の目的は・・・・

『 大自然の摂理に沿った生き方を実践し、同じ価値観の仲間同士で、その活きた悦びを熱く共感しあうこと。 』

これに尽きます。

この人生の目的が見えた時、心の軸はブレなくなりました。

この目的にそった生き方を実践するのみです。

■　ただしい「うがい」の仕方（風邪・インフルエンザ予防）

・水道水でかまわない。むしろ塩素を利用しよう。

・30秒以上する。

・うがいをしながら「ドレミファソラシド」をいう。

　周波数が変わると、ウイルスがはがれやすくなる。

・喉の奥からしっかりとうがいをする。

■　川嶋先生の天国の母からのメッセージ

これはここで言っちゃっていいのかな？

ある霊能力者を通じて17年ぶりに母からのメッセージが届いたといいます。

川嶋母　：　「あなた、医者だから教えてあげる。」

「病気はね、本人が病気だと思っていなければ病気じゃないからね。」

だそうです。

深いですね・・・・。

私の長年通われている患者さんにもいるんです。

「怪我は怪我と思わなければ怪我じゃない」といつも暴れまわっている方が。

患者様は教科書。

私の一番の教科書はこの患者さんかもしれません（笑）

■自然治癒力を引き出すには・・・

医者に行かないこと！！　だそうです。

　※　川嶋朗先生と握手

　※　美人ドクター　里香先生と。

あぁ～しまった、肝心の主役のおのころ先生とのツーショット忘れた・・・（汗）

ごめんね、せんせい。。

AJくん お食い初め！！

こども成長はホント早い

ちょっと日記を更新しない間に、ぐんぐん成長していく。

ちなみに、これは先月の出来事。

先月のビックイベントといえば、「お食い初め 」をやりました

料理は妻がカワイイ息子ちゃんのために愛を込めて作りました

午前中に氏神様の神社にご挨拶にでかけ、歯固めの石を頂戴してきました。

「お食い初め」と言っても形だけですが、親としてちゃんと息子にしてあげられたことが嬉しいです

お正月のおせち料理もそうですが、昔から日本人はお料理にいろいろな意味を持たせていたんですね。

子供ができてから、改めていろいろな行事・儀式に深い意味があることを知り日本人としての誇りと先祖への感謝の気持ちが高まります。

日々、こうして子供によって親が学びを深めさせていただいていることに感謝します

【用意したお料理】

■お赤飯

□鯛の塩焼き

■御新香（野沢菜、梅干）

□胡麻豆腐

■筑前煮

□出し巻き卵

■蛤のお吸い物

□お寿司握り

■ロースとビーフ

□ケーキ