前回の続きです。
炎症の元となる刺激を避けようね、というお話でした。
で、今回は、刺激があるのはしゃあない。
刺激に対して大騒ぎせんでいい身体になろうよ！という話です。
これまた「炎症とは？」というお話になるのですが、ちょっと大変なので、結論を先に。
・オメガ３（ω３）脂肪酸を摂ろう！
・オメガ６（ω６）脂肪酸を避けよう！
・疲労を溜めない！
・血糖値を安定させる
・ビタミンCを摂る
オメガ３が多いと、炎症が起こってもスッと収まります。逆にオメガ６が多いとダラダラ長引きます。
このオメガ３と６のバランスが大事で、日常の食事ではオメガ６が多くなりがちです。
なので、オメガ３を意識して摂りたいところ。
オメガ３といえば青魚！亜麻仁油やえごま油もそうです。
しっかり青魚を日常的に食べるも良し、サプリで摂るも良しです。
ただ、このオメガ３脂肪酸は酸化されやすくもあります。新鮮なものを摂るようにしましょう
オメガ６はコーン油とかべにばな油とか。揚げ物を摂り過ぎないように、です。
疲労、血糖、ビタミンC？？と思われるかも知れませんが、これはコルチゾールという炎症を抑えるホルモンに関係します。
コルチゾールは炎症を抑える作用があると共に、ストレスに対抗したり、血糖値を維持する働きがあります。
無駄遣いしてたらあかんよ、ということです。
このコルチゾールを作る副腎という臓器はビタミンCをたくさん消費します。なのでこれもしっかり摂っておきたい。
ということで、中からケアっぽい話になりました。
理屈は難しいかもですが、この炎症の話は肌に限らず、全身で当てはまる話です。
なので体調も良くなるお得な話
是非、取り入れてみてくださいね。