タンパク質を意識して摂っているのに筋肉がつかない場合、消化・吸収の問題が関係していることがあります。サルコペニア改善で見落とされがちな「体が使える状態かどうか」という視点を整理します。
タンパク質を摂っても筋肉がつかない理由
― サルコペニアで見落とされがちな「消化・吸収」
「筋肉をつけるには、タンパク質が大切」
これは、多くの方が一度は聞いたことがあると思います。
実際に、意識して食事内容を見直したり、プロテインを取り入れたりしている方も少なくありません。
それでも、
「ちゃんと摂っているはずなのに、体が変わらない」
「以前より疲れやすくなった気がする」
そう感じている方も多いのではないでしょうか。
タンパク質は「摂ること」だけでは足りません
サルコペニアを抱える方の中には、
- タンパク質を食べていない
のではなく、 - 食べても、きちんと消化・吸収できていない
というケースが、とても多く見られます。
年齢とともに起きやすい消化・吸収の変化
年齢を重ねると、体の中では少しずつ変化が起こります。
たとえば、
- 胃酸の分泌が減る
- 萎縮性胃炎が起こりやすくなる
- 消化酵素の量が減る
- 腸の栄養吸収能力が低下する
こうした変化が重なることで、
以前と同じように食べていても、
- 胃にもたれる
- 量が入らない
- 食後に強い疲労感が出る
といった状態になりやすくなります。
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無意識のうちに進む「タンパク質不足」
その結果どうなるかというと、
無意識のうちに食事の内容が変わっていきます。
- パンや麺類
- お菓子やあっさりしたご飯
など、
胃腸に負担が少ない炭水化物中心の食事に偏りやすくなります。
本人としては、
「食べられるものを選んでいるだけ」
「無理をしていないだけ」
と感じているかもしません。
しかし、
その裏でタンパク質不足が静かに進行していきます。
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本当に大切なのは「摂る前の状態」を見ること
ここで、
ぜひ覚えておいてほしいことがあります。
それは、
「タンパク質を摂りましょう」と言う前に、
そもそも消化・吸収できる状態かどうかを見ることが大切
という視点です。
いくら栄養価の高い食事を心がけても、
体が受け取れる状態でなければ、
筋肉の材料として十分に使われません。
この視点があるかどうかで結果は変わります
サルコペニア改善では、
- 何を食べるかだけでなく、
- 体がそれを使えるか
という視点が欠かせません。
この考え方を知っているかどうかで、
改善の進み方には大きな差が出てきます。
「頑張っているのに変わらない」と感じていた場合、
それは努力が足りないのではなく、
見るべきポイントが違っていただけかもしれません。
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次に知ってほしいこと
では、
消化・吸収の問題を踏まえたうえで、
サルコペニア改善はどこから始めればいいのでしょうか。
▶︎次の記事を読む
第５回：やる気が出なくても大丈夫
― サルコペニア改善は「1分」から始めていい
というテーマで、
体を無理なく動かし始める考え方を整理していきます。
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[第3回：サルコペニアとは？ 年齢による筋肉の変化を正しく知る ]
「何から整えればいいか」は、
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