前にも書いたけど
オレは学生時代に30キロダイエットして
95キロあった体重を65キロに落とした
研修医時代に70キロくらいになった事があったけど
今は戻して65キロでキープしている
身長は172cm
まぁ中肉中背って言われりゃそうだけど
イメージとしてデブなオッサンではない
ガリガリのスタイルを目指しているヤツには参考にならんだろうが
太らないで生きたいと思っている人には
オレが実践しているダイエット法も参考になるだろう😊
まず
ダイエットの大原則は
食べるエネルギーより消費するエネルギーを多くする
って事
これしかない
ってかこれ以上でも以下でもないし
他の方法は医学的にあり得ない
だから
耳障りの良いダイエット法に騙されちゃダメよ
楽なダイエットなんてないからね
んじゃどうやって消費カロリーを摂取カロリーより多くするか
オレがやっているのは
腹が減ってない時に飯を食わない
これが出来てないんだよな
デブのやつは
オレも昔はそうだったけど
腹が減ってもいないのに
時間が来ると
朝昼晩で飯を食う
これは愚の骨頂
痩せる事は出来ないよ
オレがなんで朝おにぎりを食ってるのか
それは
通勤で新幹線に乗るまで腹が減らないから
だいたい5時には起きてるけど
家族が朝飯の時間には腹が減らないから食わない
コーヒー飲むくらい
出勤途中になってやっと腹が減るから
そこでおにぎりを一個食ってる
腹が減ってなければおにぎりも食わない
そして
昼飯も小腹を満たすくらいしか食わない
ランチパック一個くらいだね
デスクワークなんて
ほとんどカロリー使わないんだから
肉体労働でもない限り
ランチセットとか定食なんて食ってたら
太るに決まってるのよ
オレは夜は酒を飲むから
あまり夕食は制限しない
だけど
米とかラーメンは食わないよ
もう習慣的に食わない
炭水化物って間が持たないから
ゆっくり酒飲めないからね
んで
スゴイ大事な事が一つあるんだけど
増えた体重は数日以内に戻す
って事
飲み会とかで
食べ過ぎたりとかする事はオレもある
ベースより2キロくらい増えることもある
でもそれをそのままにしておくと
脂肪として体に蓄積されて
体重がどんどん増えていく
だから
数字以内にベースラインまで戻しておかないといけない
これは
一食抜こうが
サウナに行こうが
運動しようが
なんでもいいから
とにかく体重をベースに戻しておく
そうすれば
短期的には増減があっても
長期的に見れば体重はキープ出来る
もちろん運動も大事だけど
これはカロリー消費の話だから
次回以降にしましょうか🤣
兎にも角にも
肥満は万病の元
気をつけてちょ🐷🐽🐖