こんにちは。
今日は
3週間のトライアル報告(笑)。
私、豆乳ラテやカフェラテが好きすぎて
水のようにがばがば飲んでしまうのです。。。
自宅でも
豆乳と牛乳をブレンドしてドリップコーヒーを飲んだり
それも、夜のパソコン仕事でついつい飲んでしまっており
たぶん、量と、飲む時間といろんな要因が重なって
全然やせない、どころか太っていっている気がしていました。
いくら砂糖いれなくたって
ソイラテやカフェラテをがばがば飲むのは
脂質と糖質の摂り過ぎにつながっているかも…と思い立ち
思い切って、
最低3週間、絶対にのまない！！
をやってみました。
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ソイラテ・カフェラテを3週間飲まないで過ごした結果
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スタバやら、私の大好きなコメダコーヒーに行っても
レモンティを飲むという。。。
ええ、2週間が過ぎたとき
「2週間頑張ったからいいんじゃない？」と
飲もうとしていました。
習慣づけるには3週間
の壁なのでしょうね。
2週間くらいって
妨げる悪魔のささやきが聞こえるころなのでしょう。
そこを乗り越えるのにとても効果的だったのが
このつぶやき。
「私、試されている」
そして
あるアニメ？漫画？に出てくる女性剣士風に
こんなんで簡単に負けていいんですか？
そんなんだから、いい習慣は続かないし
悪い習慣は続くんですよ。
あ、やる気ないんだったら、いいんですよ。
をさらにダメ押しする。
とにかく
絶対にのまない、を貫きました。
その結果・・・
体的には
変わったところは特にありません。
しいて言えば
3週間前より―1.0㎏減ったかもしれない。
でもそれは
たんぱく質生活を重視していましたし
食事記録をつけていましたし
食事全体を気を付けるようになっていたからだと思います。
そして、運動も。有酸素運動は1日だいたいなにかしら30分。を週に5、6回。
メンタル的には自信になりました。
大好きなことも、
3日やめると1週間やめられる
2週間辞められると3週間やめられる
ここまでくると
別にそんなに体が欲しなくなってきた気がします。
変わったのは
体というよりメンタルかもしれませんね^^
ちなみに
外食先（特にカフェ）でのソイラテを調べてみました。
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スタバ（Tall）
たんぱく質 11.3g
脂質 13.8g
炭水化物 10.1g
カロリー 208kCal
（豆乳は調整豆乳使用らしいです）
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タリーズ（Tall）
たんぱく質 7.4g
脂質 7.4g
炭水化物 4.1g
カロリー112
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エクセルシオール（Lサイズ）
たんぱく質 9.7g
脂質 10.4g
炭水化物 13.4g
カロリー187
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コメダコーヒー
たっぷりサイズの豆乳オーレ
カロリー 79Kcal
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ドトール（L）
たんぱく質 5.6g
脂質 6.1g
炭水化物 7.5g
カロリー108
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といった感じ。
スタバのソイラテの脂質や糖質が多いのは、
調整豆乳だから？という気がします。
他は何を使っているか不明ですが
（これは私見ですが→）コメダコーヒーは、群を抜いて甘味を感じません。
だからなのかカロリーも最も低い。
そして
こうして数字を見ていると
ソイラテの脂質、糖質、カロリー自体
他の甘い飲み物に比べたら、全然低めですが
それでもワンドリンクで脂質７～１３ｇも摂取するのですから
ソイラテはヘルシー♪と思って
2杯3杯飲むと危険、ですね。
なんでもそうだけど
食べるならほどほどに。
一見ヘルシーなソイラテだって
糖質や脂質を気にするなら
せめて1日1杯未満、、、てところですね。
週末にごほうび1日1杯なら全然いいのではと、
結論！！！
大好きなソイラテを3週間辞めたら
１
メンタルの修行になった。自信がついた。
やめたい習慣をやめるには、やはり3週間が必要、
特に2週間あたりは危険。
いったんしっかりやめられたので、再発してもまたやめられると思う。
２．
体重１ｋｇ減った
（他に要員はあるかもです）
３．
週末の1杯くらい、飲めばいいのではという結論(笑)。
なにか食べ物飲み物を食べ過ぎてるかも・・・
という方に参考になれば幸いです^^
ここまでお読み下さり
ありがとうございました。