おはようございます！【からだの美容室】です。
日中はポカポカ陽気で、すっかり春らしくなってきましたね(＾-＾*)
季節の変わり目は体調を崩す方が多いですが、皆様大丈夫でしょうか。
毎日の健康はもちろんのこと、いつまでも若々しくいたいと思うのは、
男女問わず共通の目標だと思います。
今日ご紹介するのは、老化防止＝アンチエイジングに効果が期待される栄養成分の1つ、
『ビタミンＥ』についてです♪
★ ビタミンＥって？
★★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ビタミンＥは穀物の胚芽に多く含まれる栄養素で、強力な抗酸化作用を持つことから
“若さと美容の栄養素”とも言われています。
抗酸化作用とは、体内に過剰にある活性酸素を抑える作用のこと。
活性酸素は前回もお伝えした通り、様々な病気や老化の原因になっています。
ビタミンＥは、この活性酸素の酸化を防いで無害化させることが出来る栄養素です。
★ ビタミンＥが不足すると…
★★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ビタミンＥが不足すると、全身の老化が進行します。
肌の老化だけでなく、動脈硬化（血管の老化）が進んだり、
免疫が低下して疲れやすくなったり風邪を引きやすくなったりすることも…。
また、筋力低下や感覚異常を引き起こすこともあります。
★ ビタミンＥの効果
★★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
① 肩こり・冷え性緩和
毛細血管を広げて血流の流れを良くする働きがあるので、
頭痛や肩こり・冷え性など血行不良が原因の症状の緩和が期待出来ます。
② 疲労回復
運動をした後に大量に発生する活性酸素を抑えてくれるので、
疲労を早く回復させます。
③ 肌のしみ・しわ予防
皮膚の酸化を防止し、肌を保護するバリア機能を正常に保つことで、
紫外線などの外界の刺激から肌を守ります。
細胞の老化を防ぎ、しわを予防する効果も！
④ 更年期障害の軽減
女性ホルモンの分泌を助けることで、症状の予防・改善の効果が得られます。
⑤ 動脈硬化の予防
血管の拡張をはかり善玉コレステロールを増加させることにより、
動脈硬化の予防に役立ちます。
★ どんな食品に入っているの？
★★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ビタミンＥはアーモンドやナッツなどの種実類や、
かぼちゃ、ほうれん草に多く含まれています。
脂溶性で油に溶けるため、油を使った料理の後に摂取すると吸収しやすいです。
1日の摂取量の目安は、約9mg！
アーモンドだと29g（約25粒）、
かぼちゃだと184g（約1/8個）、
ほうれん草だと約2束くらいの量になります。
健康にも美容にも力を発揮してくれるビタミンE。
穀類や緑黄色野菜を積極的に摂取するように心がけて、
若々しくいきいきとした毎日を過ごしましょう♪
☆ かぼちゃもほうれん草も入ってる♪
★☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
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季節の変わり目は体調を崩す方が多いですが、皆様大丈夫でしょうか。
毎日の健康はもちろんのこと、いつまでも若々しくいたいと思うのは、
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『ビタミンＥ』についてです♪
★ ビタミンＥって？
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ビタミンＥは穀物の胚芽に多く含まれる栄養素で、強力な抗酸化作用を持つことから
“若さと美容の栄養素”とも言われています。
抗酸化作用とは、体内に過剰にある活性酸素を抑える作用のこと。
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★ ビタミンＥが不足すると…
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ビタミンＥが不足すると、全身の老化が進行します。
肌の老化だけでなく、動脈硬化（血管の老化）が進んだり、
免疫が低下して疲れやすくなったり風邪を引きやすくなったりすることも…。
また、筋力低下や感覚異常を引き起こすこともあります。
★ ビタミンＥの効果
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① 肩こり・冷え性緩和
毛細血管を広げて血流の流れを良くする働きがあるので、
頭痛や肩こり・冷え性など血行不良が原因の症状の緩和が期待出来ます。
② 疲労回復
運動をした後に大量に発生する活性酸素を抑えてくれるので、
疲労を早く回復させます。
③ 肌のしみ・しわ予防
皮膚の酸化を防止し、肌を保護するバリア機能を正常に保つことで、
紫外線などの外界の刺激から肌を守ります。
細胞の老化を防ぎ、しわを予防する効果も！
④ 更年期障害の軽減
女性ホルモンの分泌を助けることで、症状の予防・改善の効果が得られます。
⑤ 動脈硬化の予防
血管の拡張をはかり善玉コレステロールを増加させることにより、
動脈硬化の予防に役立ちます。
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ビタミンＥはアーモンドやナッツなどの種実類や、
かぼちゃ、ほうれん草に多く含まれています。
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1日の摂取量の目安は、約9mg！
アーモンドだと29g（約25粒）、
かぼちゃだと184g（約1/8個）、
ほうれん草だと約2束くらいの量になります。
健康にも美容にも力を発揮してくれるビタミンE。
穀類や緑黄色野菜を積極的に摂取するように心がけて、
若々しくいきいきとした毎日を過ごしましょう♪
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