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☆★ ≪ からだの美容室 ＮＥＷＳ ≫
＼＼ぽっこりお腹撃退！便秘解消特集／／
こんにちは！
【からだの美容室】です。
今年も残り2週間ちょっと！
2013年のカウントダウンが始まってきましたね。
外食が増えたり、つい気が緩んでしまったり…
年末年始は暴飲暴食してしまうことが多くなり、
便秘気味になる方が増える時期。
食事量が多い分胃腸が活発に動き続けなくてはならないため、
疲れきってしまうからです。
今日は年末年始を「快腸」に乗り越えるための
ポイントをご紹介します♪
★ 知っているようで知らない？便秘とは？
★★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
便秘とは、便が大腸内に長時間にわたって滞留し、
排便が順調に行われていない状態のこと。
健康な人では1日に１回排泄されるのが普通ですが、
中には2～3回に1回の排便習慣の人もいるので、
便秘には明確な定義はありません。
自覚症状として腹部膨満感・食欲不振・腹痛・
残便感や不快感がある場合は、
毎日排便の習慣があっても便秘といえます。
★ 便秘にはどんな種類があるの？
★★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
便秘にも種類があり、原因や対処法もそれぞれ異なります。
まずは自分がどのタイプの便秘なのかをチェックしてみましょう。
1. 弛緩性便秘
大腸のぜん動運動（便を送り出す運動）の低下により生じる便秘。
女性や高齢者に多く見られ、お腹が張るのも症状の１つです。
⇒ 便が腸内に停留することで水分量が低下していて硬くなっているため、
水分や食物繊維を積極的に取るようにしましょう。
2. 痙れん性便秘
不規則な痙れん性のぜん動運動によって生じる便秘。
ウサギの糞のような、硬いコロコロとした便が特徴です。
⇒ 香辛料・アルコール・カフェインなどの刺激物や、
暴飲暴食・濃い味付け・ストレスはなるべく避けましょう。
冷たい飲み物も腸への刺激となりやすいため、過剰摂取には注意が必要です。
3. 直腸性便秘
排便反射の減弱により生じる便秘です。
便意があっても我慢する人、浣腸を多用する人に多く見られます。
⇒ 我慢せずに便意に従って排便することを習慣づけ、
自分に合った排便のリズムを見つけましょう。
★ 快腸・快便のポイント！
★★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
□ 食物繊維を取る
便の水分を適度に保ち、排便しやすくしてくれる
「水溶性食物繊維」と、
便量を増やし、腸の活動を活発にしてくれる
「不溶性食物繊維」をバランス良く取りましょう。
水溶性食物繊維…海藻類・こんにゃく・野菜など
不溶性食物繊維…穀類・豆類など
□ 水分を取る
腸内の水分が少なくなると、便が硬くなってしまいます。
水分も適度に取りましょう。
□ 体を冷やさないようにする
体が冷えると血液循環が悪くなり、胃腸の働きを低下させてしまいます。
お風呂につかったり腹巻をして、体を温めましょう。
□ 適量の食事をバランス良く取る
食生活が偏ったり食事量が少なくなると、
腸への刺激やぜん動運動が弱まり
便秘になりやすくなります。
バランスの取れた食事を、よく噛んで食べるようにしましょう。
「便秘はいつものこと」とは思わずに、意識して気をつけてみてくださいね。
体にも心にも栄養が行き届くと、いつもの快適なお通じが戻ってきます。
毎日のお通じは健康のバロメーター。
体からのＳＯＳサインを見逃さず、残りの2013年を元気に過ごしましょう！
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・便秘気味の方
・体の中からキレイを目指したい方
・いつまでも若々しく、健康的な生活を送りたい方
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残便感や不快感がある場合は、
毎日排便の習慣があっても便秘といえます。
★ 便秘にはどんな種類があるの？
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まずは自分がどのタイプの便秘なのかをチェックしてみましょう。
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女性や高齢者に多く見られ、お腹が張るのも症状の１つです。
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2. 痙れん性便秘
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食生活が偏ったり食事量が少なくなると、
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「便秘はいつものこと」とは思わずに、意識して気をつけてみてくださいね。
体にも心にも栄養が行き届くと、いつもの快適なお通じが戻ってきます。
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