DPT

未来のためにDPT 〜ながら運動と予防医学との関係〜 ③

では実際、どれくらい運動すれば効果があるのでしょうか？

もともと運動不足の人が運動を始める場合は、

最初はあまり頑張り過ぎず、運動習慣を身につけることが重要です。

まずは1回15～60分の疲労を感じない程度の運動を、

週3日程度行うことから始めることが一般的ですが、

頻度については、毎日行うべきという意見や、

週1回でも効果ありという意見があり様々です。

通常は、その運動に慣れてきたら、

1回30～60分の、息切れする程度の運動に変えていきましょう。

それにも慣れたなら、1回30～180分の、きついと感じる、

または少しきついと感じる程度の運動へと、

徐々に負荷量を上げていくのが一般的です。

厚生労働省によると、

一日あたりの目標歩数は男性で9,200歩、女性で8,300歩とされています。

最近はスマホなどで簡単に歩数を測ることもできますので、

歩数を測りつつ歩くと良いですね。

手軽に始められる運動として、

自分のペースで無理せずジョギングなどを行うのも良いかもしれませんが、

一番簡単なのは日常生活の「〜〜のついでに」「〜〜しながら」という、

いわゆるながら運動からスタートする方がハードルが低くなります。

最近では様々な筋トレの道具や健康器具が出ていますが、

それらが無くても適切な運動は可能です。

特に、もともと運動習慣がない人にとっては、

自重による運動で十分な負荷をかけられます。

Youtubeなどにトレーニングの動画はたくさんありますが、

それらの効果を出すために必要な要素がDPTにはありますので、以下の動画をご覧ください。

撮影協力モデル:京都大学　

環境マネジメント専攻社会基盤親和技術論分野　修士課程　城ノ口卓氏

ーーーーー未来のためにDPT 〜ながら運動と予防医学との関係〜　④に続く