糖尿内科での食事指導の際に、間食(補食)時に摂っても良い炭水化物量(糖質量)おおまかに教えてもらいました。
私の場合ですが、
午前間食は糖質10g以下
午後間食は糖質30g以下
就寝前間食は糖質20g以下
が目安になります。
(妊娠糖尿病の方は元々の体格や赤ちゃんの成長具合、実際の血糖測定値など、
個人個人設定される糖質量は違ってくると思うので、あくまでも参考程度にしていただけると！
その人にあった必要量もあると思うので、これが正解とは絶対に思わないでくださいね！
赤ちゃんもですが、お母さんの体になにかあった時の責任が取れません😭)
食事指導をしてくれた管理栄養士さんから
「乳製品はとって欲しいんだけど甘いとダメ！ヨーグルトは絶対無糖で！！！」
と念押しされました。
無糖ヨーグルトは糖質量が低いので、午前間食にいいそうです。
(あくまでも私の場合ですが)
もちろん少しでも炭水化物(糖質)が低い物を選ぶ必要があります。
ヨーグルトはあまーいのが好きな私的には、無糖限定なのはちょっと残念なのですが…😞
スーパーで色々吟味して、実際に購入してみた無糖ヨーグルトをシェアします。
・パルテノプレーン(砂糖不使用)
成分表示を見ると
100g当たりの炭水化物は4.9g(糖類3.7g)！
甘味はもちろん少ないのですが、もったりとした口当たりのお陰で濃厚な感じがします。
スプーンで掬ってもツルッという感覚はあまりなく、ずっしりと重みがあり、ひと塊りでぼたっと落ちるような質感です。
ある程度のもったり感・重量感があるので食べ応えがあります。
「全く甘くない」というよりも、ほんのりチーズのような味わいがするかなーという感想です。
濃厚だからですかね？
感じ方は人それぞれだとは思いますが、私的には強い酸味はそんなに感じられないので割と食べやすいなーと思います。
あと、サイズが2パターンあるのが割とありがたいです。
出先で食べるならコンビニなどで売っている１つ100gのものをチョイスするし、
家で食べるのがメインなら280g入りの大きいパックを１つ置いておくとコスパが良いです。
100gあたりの糖質が4.9gなので、200g以下なら許容範囲で食べられます！
量を食べすぎたら胃袋スイッチが入って「もっと食べたい」になってしまうので、私は100gから180gくらいで我慢しています笑
・オイコス無糖
成分表示を見てみると
1カップ(113g)あたりの炭水化物は5.2g(糖類3.8g)！
パルテノよりほんの少し量が多く入っているため、炭水化物(糖類)もほんの少し多くなっています。
しかし許容範囲内です！
パルテノ同様甘味はあまり感じません。
どちらかというと、こちらの方がより淡白な味わいな気がします。
もちろん美味しいのは美味しいです！でも、オイコスのブルーベリーとストロベリーをよく食べていたので、やはりその味が忘れられず…😞
私個人の意見としては、パルテノよりは少し酸味？があるのかな？という感じがします。
酸味というのが正しいのか、チーズ感が少ないというのか…
ちょっと表現が難しいですが、なんとなく無機質な感じがあるような気がするような気がする…という無限ループです。
口当たりはパルテノ同様もったりしていて、より固さがあります。
スプーンで掬ってボタっと塊で落ちる質感です。
口に入れても固さがあるので食べ応え抜群です！
オイコスのおすすめの食べ方は、
食べる前にスプーンでぐるぐる混ぜるとトローっとして口当たり滑らかになります！
しっかりしたカップに入っているので、雑に混ぜても容器がへたることもないです！
滑らかになったオイコス無糖はより食べやすいので、これもかなりリピートしています。
1個あたりの炭水化物5.2gなので、午前間食で２つ食べるとアウトになります。
(もちろん2個は食べないですけどね！！世間体や糖質を何も気にしなくていいなら食べますけど！)
タンパク質も豊富なので一石二鳥感があります。
12個入りで買った方が得なので、私は箱買いしています。
これは夫も食べるので、パルテノに比べるとかなり消費スピードが高いです笑
妊娠してから便秘がちなので、妊娠初期の頃からヨーグルトは積極的に食べるようにしていました。
妊娠糖尿病になってからは「無糖」と限定されてしまいましたが…。
なるべく血糖値が上がらないものをチョイスして、なんとか腸内環境が良くなってくれたらな…と祈るばかりです。
本当妊娠糖尿病って良いことない。悩む〜。