この日から行った舌のセンタリングを紹介します。
◎あっかんベー
真下に舌を出して呼吸
左に舌を出して呼吸
右に舌を出して呼吸
真下に舌を出して呼吸
これだけでも
舌の感じが変わる
更に
舌先を観ながらやってみる
◎舌に歯当てて
上の歯の裏に当てて呼吸 （入る）
上の歯の前に当てて呼吸 （入らない）
硬口蓋に舌を当てて呼吸 （入る）
軟口蓋に舌を当てて呼吸 （入らない）
下の歯の裏に当てて呼吸 （入る）
下の歯の前に当てて呼吸 （横隔膜の前が上がり胸まで入る）
口底に舌を当てて呼吸 （頸まで入る）
上の歯の裏を一本一本当てて呼吸
下の歯の裏、前と一本一本当てて呼吸
口底に当てて呼吸
◎冷やす呼吸
舌根を意識して行う
舌根を飲むと喉が広がり
喉の広がりをキープして舌を出すと
横隔膜の後ろ側もしっかり浮いてくれる
舌もモビールの一つに加わってくれる
舌の感覚も良くなる
＃管理人です。
舌のセンタリングをしていると内臓から暖まってくる感じがします。
舌が横隔膜や骨盤底と繋がっていると体感も出来ました。
これを工夫してグループレッスンで紹介ます。