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ベンチプレス復帰。

まずは、焦らず。

ベンチ台への入り・グリップ・ブリッジ・ラックアップ~受け・切り返し・足。

しつこくやりました。

60~90×10、95×5、メイン100×10×2セット。メモリ120×4レップ。

アップは止め有り。メインも余力があったので7レップ目から止め有りで。

やはり、1ヶ月半ベンチやってなかったので感覚が少し変。

5月からは、なんとか週2でトレーニングできそうなんで、来週は直接法で8ＲＭのMAX計り、再来週から5週のサイクルトレーニング組んでで力つけて行きます。

BPの日、SQ・DLの日で筋力と人間力の底上げをはかります！

土曜日

SQ
60~110アップ。ストップスクワット5×5
メインセット130×8×2セット。メモリ145×3レップス。スモウスクワット120×10×2セット。

DL
60~120アップ。60~100×5レップス。110~120×3レップス。
メインセット160×6×2セット。150×6レップス。140×8レップス。120×10レップス。

BP
60~100アップ×5レップス。メインセット120×1×1セット。100×5レップス。BPは故障明けなんで動作確認的に軽めに。


お疲れ様でした(笑)

順調

リハビリトレーニングは順調そのもの。

左手の握力も全快に近づいてます。

焦らずゆっくり。

昨日のトレーニング。

SQ60~110までアップでストップスクワット5レップス。

メインセット130×8×2セット。補助種目はナロースタンスでストップスクワット110×10×2セット。

アップのインターバルはプレートの付け替えのみでサクサク担ぐ。メインと補助種目はしっかり1分のインターバル。

デッドリフト。
アップ60~140×6レップス。

メインセット160×4×2セット、150×6レップス、140×10レップス。

シーテッドショルダープレス26㎏×12×4セット。

SQはしっかりボトムまでしゃがんでバネっぽく切り返す。

DLは毎セット毎レップスごとにしっかり肩を返し、呼吸と保つ。

お陰様で、バリバリの筋肉痛ですw