ランニングハイ・月に乗じて暁を待つ

おはようございます！！！



今日も朝から走ってきました！！20分ほどね



つっても昨日と一昨日はお休みしてしまいましたがｗｗ



朝走ると雲が綺麗に見えていいですね～



走行時間合計約　142分　7回目



目標まであと3回　回数は問題ないとして　後158分ｗ　(￣_￣ i)




今日の昼と夜に走るかなwｗ





見てくれてサンクス(*゜▽゜ノノ゛☆

水分補給とウォーキング

ランニング昨日と今日会わせて20分～



絵同様に少なくなってるｗ雨が降ってるとついねｗｗ



今回は水分補給とウォーキング








ウォーキング時の水分補給には、体温調節と汗が関係しています。

人のからだは、体温を一定に保つ働きを持っています。この体温調節機能は、平常時では主に呼吸で果たされていますが、外気の温度が体温と同じくらい高くなったり、ウォーキングなどの運動によって急激に体温が上がる場合には、呼吸だけでは体温調節をすることができなくなります。特に高温・多湿の環境下では働きが足りません。

そこで、からだは「汗」をかいて体温を下げようとするのです。

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汗をかく仕組み

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体内の熱が上がる：呼吸だけでは熱の放出ができなくなる

↓

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体内の水分（汗）を発散させる

↓

・

汗が蒸発することで、体内の熱も放出される

からだの65～70％は水分でできていますが、まず細胞の周辺から細胞、血液の順番で水分を汗として発散させていきます。汗として発散した水分を何も補給せずにいると体内の水分量が不足します。すると汗をかけなくなり、体温だけが上昇してしまう「脱水状態」に陥ってしまうのです。また、血液粘度が高まり、心筋梗塞などの原因になる場合もあります。

 

時間を決めて喉が渇く前に飲むことがポイントですではｗｗ