エビデンスのある自然療法をゆるっと実践
いつの間にか病気知らずの体に！
自然療法と暮らしのお教室 double drops
菊地 裕子 です。
しっかり眠れなくて困った経験は
きっとどなたにもありますよね？
一過性のものであれば心配はいりませんが、
長く続くと体調にも影響してしまいます。
不眠症には
＊うつ病や神経症、自律神経失調症などが原因の病的不眠症
＊過度の緊張や心配事などが引き起こす心理的不眠症
があります。
不眠症とひとことで言っても
入眠障害
なかなか寝付けない
生活習慣やストレスなどは原因とされています。
中途覚醒
途中で何度か目が覚める
不安や交感神経の高ぶりが原因のひとつです。
熟眠困難
眠りが浅く、朝目覚めても疲労感が残る
ストレスなどが原因とされています。
長期的に続く症状であれば、
きちんとお医者さんに相談して
治療することをお勧めします。
睡眠不足が続くと
心臓疾患などのリスクが高まることが分かっていますから。
更年期の女性の半数が
睡眠障害の症状を訴えているんだそうです。
その時にお薬に頼って眠るクセをつけてしまうと、
一生涯にわたって睡眠薬に頼る生活になりかねません。
かくいう、私の母もそう。
体調がつらい時にはお薬に頼るとしても、
少しずつ
自分の力で眠れるようにしていきたいものですね。
薬は飲み続ければ
体が慣れて効かなくなってきてしまいます。
そして薬は必ず肝臓の解毒を必要とするので、
臓器に負担をかけるんですよ。
摂りすぎない、頼りすぎない
を目指した方がいいんです。
もし
「スッキリしないけど、そこそこ寝てる気がするんだよな～。」
という場合は
セルフテストしてみるのもいいかもしれません。
世界共通の不眠症判定法で
アテネ不眠尺度というものがあります。
（ググってみて。すぐ出てくるよ〜。）
いくつかの簡単な質問に答えて
点数を計算していくもので
合計点によって不眠症の度合いが計れます。
自覚症状より眠れていない人の方が多いそうですから
試してみてはいかがですか？
さて
ここはせっかくなので
睡眠障害もアロマに助けてもらう方法を探っていきましょう ♪
＊枕元に香りを置く
ティッシュやコットンに1～2滴の精油を染み込ませて
香りを吸入しながら眠りにつきます。
お勧めする精油
・ラベンダー・アングスティフォリア
・マンダリン
・マジョラム
・クラリセージ
・オレンジ・スィート
・プチグレン
鎮静作用や精神安定作用
自律神経安定作用などがある精油です。
お好みの香りを使って下さいね。
嫌いな香りだと
成分の作用よりストレスが勝ってしまいます。
＊首筋や鎖骨下などを軽くセルフマッサージする
マッサージオイル
・キャリアオイル5ml
・精油 ラベンダー・アングスティフォリア 2滴
マンダリン 2滴
マジョラム 2滴
保存容器にブレンドオイルを作っておき、
就寝1時間前位に適量を塗布して軽くマッサージして下さい。
血液やリンパの流れが良くなって
筋肉のこわばりもほぐれます。
そのまま、リラックスモードで睡眠へ…
これらなら簡単に出来そうですよね ♪
それから、
しあわせホルモンのセロトニンの分泌を促してくれる
トリプトファンを摂りましょう！
大豆製品・乳製品、ごま、玉子などにたくさん含まれていますよ。
それでも改善されないようだったら、
もう少し深く、原因を探っていく必要がありそうです。
セルフケアで何とかならなそうな時は、
セラピストやお医者さまを頼って下さいね。
日頃の自分の心と体を感じて、セルフケアをしていく。
これを繰り返していくと
自然治癒力の上がった体が手に入りますよ～ ♪