8/19〜8/24

北海道マラソン、いよいよ明日となりました！

天気も大丈夫そうですね。

8/21

今週走ったのはこれだけです。

木曜金曜はローラー使って足をほぐしてました。

4時間切り目指しますよ！！

7/29〜8/18

北海道マラソンまであと1週間ですね！

もうここまで来たらあとは気合いと運だと思ってます。

難しそうだけど、なんとか4時間切りを狙いたい！

それでは、ここ3週間の振り返りです。

7/29の週は走りませんでした、大会まで1ヶ月を切っていましたが、練習以上に優先するべきことがあったので。この週はしょうがないと思ってます。

8/8

丸々1週間走らなかったので、体力と感覚を戻す意識で軽く走りました。

8/11

大会前にハーフの距離は走っておきたい。

18km〜20kmを想定して走りました。

長く走る分ペースは抑えめにいきましたが、暑さもあり思ったように距離を走れず。

この日の練習で本番4時間切りは無理だなと感じました。

8/15

大会まで残り10日。

距離を踏むならこの日までが限界と思っていたので、8/11のリベンジを狙いました。

コースも登り下りを極力避けて信号に引っかからないような周回コースで走りました。

前回同様ペースを抑えめで走りました。4km過ぎからは平坦な周回コースに入ったので、楽に走っていても自然とペースは早くなっていました。

15kmまでは大してしんどいと思わなかったのも今までの感覚と違いました。

17km〜脚に疲労がきていて、20km〜21kmは登り下りが激しいコースに戻ってきたのでペースもがくっと落ちる想定の中、一応キロ6のペースで耐えたのは良かったです。

前回の練習では無理と思いましたが、本番10日前にしてハーフの距離を踏めてペースも想像以上で、やっぱりいけるかもと自信がつきました😁

ハーフまでを練習のタイムで当てはめて、それ以降ガクッとペースが落ちる想定にすると…

4時間切りはキツそうだけど、ここまでペースを落とさなかったいけるかもと思い始めました。

当日の調子と、暑さと、運、あとは最後まで粘る気合い。

これでなんとか4時間切り達成したいです！

8/18

もう本番まではそんなに長く走るつもりはないです。

軽く走って、あとはストレッチポールで脚の疲労をとろうと思います。

8/15の走りがよかったので（前走が4日前の8/11）、本番当日の4日前に最後に軽く走って、本番に備えます！

7/8〜7/28

こんにちは。

今回はここ3週の振り返りです。

7/14

キロ5'30切るくらいで走ることを考えていましたが、我慢できずにいきたいように走ってしまいました。

3kmあたりでしんどいと感じていて、心拍数を見てもちょうど3kmからグンと上がっていました。

この日は、ペースも守れず走りたいように走ってしまったので、平均ペースは速くても納得はしませんでした。

7/21

前週の反省を踏まえて、とにかくペースを抑える。時計を気にしながら走ってました。

無理に抑えても、なんだかんだそこから失速してしまいました。ペース配分難しい😓

7/27

走りたいペースで行くけど、4km過ぎたらペースを少し抑えて調整するという走りをしました。

ペースは思っているより落ちなかったけど、心拍数は一旦落ち着かせて走ったので、一応納得した日でした。

今後のれんしですが、

今週は時間を長く取れないので8〜10kmを走ります。

お盆前に一度ハーフ以上、できれば30km以上を一度経験する予定です。

その後〜大会本番までは走っても15〜ハーフくらい、ペースも気にせずやってみようと思います！

6/24〜7/7

こんばんは。

今回はマラソンのペース配分についてお話します。

ペース配分は、前半型かイーブンか後半型かがあります。（ネットではポジティブスプリットとかネガティブスプリットとか言ってました。）

今のレベルと練習を考えれば…後半型で走るのは無理でしょう。

必然的に前半型かイーブンで考えないといけないですが、イーブンと言ってもスタートからキロ5'40で走るのは😑さすがに怖い、多分後半ペース落ちるから絶対無理。

そこでペースを考えました！

30km以降なんてペース落ちるんだからと思っていますが、それでも何とかキロ6くらいで耐えると仮定して。

その上で、最終目標のサブ4に近づくよう、30kmまでのペースを当てはめていきました。

ペース配分表作ってみて思いました、サブ4って難しいなと☹️

前半は現実のレベルを見た可能なペース、ただし後半は理想が入った未知のペースになっています。

それでも3分足りない。。

とりあえず、この配分に近いペースで走れるよう練習してみます。

前半20kmの平均がキロ5'33なので、練習ではキロ5'20〜25で走れるようにしていこうと思います！

6/29（土）

この日はまだペース配分を決める前でした。

いつもの8kmのコースでペースはキロ5'30かからないようにと思って走りました。

登りではタイムかかるけど、それ以外ではまぁまぁという感じでした。

7/7（日）

ペース配分の目標を決めた後だったので、キロ5'20〜25を目標にしてました。

登りが続いた9〜10kmあたりでペースは落ちたけど、とりあえず10km近くまではなんとかもった方という感覚でした。

12km以降は全然でしたね。

「ペース落ちてるけどこれキロなんぼ？5'40ちょっとで抑えれてるならいいんだけど」なんて思いながら走ってて、いざ結果を見たら5'50オーバー😨

18kmくらいまでは5'25とかで余裕で走れるようになりたいもんです。練習継続します！

6/10〜6/23

北海道マラソンまであと2ヶ月となりました。

サブ4についてペースは配分や練習方法を調べていると、練習距離は25kmくらいで練習するのがいいとか、30km超の経験をしとくべきだとかいろんなブログがありました。

いずれにしても練習でハーフよ距離は踏んでおかないとと思っていたので、長めに走れるコースを探して……見つけました！

6/15（土）

山を登って遠回りして普段のコースに出れば18kmくらいになりそうだったので試してみました。

最初は登りでしんどいけどその後は下りが多いしいけるんじゃないかと思いましたが…

8kmくらいからかなりキツかったです。

10km過ぎには脚が重くて動かない感覚で、これまでのペースではとてもじゃないけど無理！

このコースを20km練習用になんて考えていましたが、甘かったです😵

6/22（土）

相変わらず週1の練習です。

先週はコースのアップダウンが激しすぎたので、12〜14kmくらいのコースを選びました。

キロ5'42くらいで走って距離を走ろうと思っていました。

信号に引っかかるたびに曲がってコースを変えてとぐるぐる走っていたのが5kmくらいまで。

そのあとは信号の時にペースをあげたりしながら、それでも余裕をもって走れました。

途中信号で止まった際誤って計測を止めてしまったのでデータが2つに別れてます。

ちょうど止めてしまった地点が中間あたりだったので、後半は若干ペースをあげました。

後半ペースが早いところはハイになってたんだと思います。

結果的にトータル15kmキロ5'40切るくらい？でいけました。

この日の感覚的には、キロ5'42で20kmはいけそうです。

そろそろペース配分を考えながらの練習もしていこうと思ってます。

それでは🙂