そろそろ出産ま近。
安産で生むために必要な栄養素は・・・
ビタミンＥ！
胚芽米や大豆、ナッツ類などに多くふくまれます。
水分と一緒にとるとよいでしょう！
そして、
産後、質の良い母乳を作るためには・・・・
ポイントは３つ。
●栄養バランスのとれた食事
●母親の血液を作る『葉酸』と『ビタミンＢ１２』栄養素をとること。
鉄分も忘れずに。
ビタミンＢ１２は、動物性食品を一日１回とっていれば十分！
葉酸は緑黄色野菜をたっぷり摂取！
●赤ちゃんの免疫力を高める栄養素をとること。
→ビタミンＣ。
ビタミンＣは、体に２～３時間しかとどまらないので、吸収されなかった分は排泄されるんです。
だから、食いだめはできない！
こまめに摂取することが必要です！
かんきつ系の果物やジャガイモ、サツマイモなどのイモ類を、おやつの時間に（10時や15時）に食べると良いでしょう！
