ここで、成人女性と、妊娠女性のカロリー摂取量の違いについて。
成人女性は約２０００kcal 必要。
初期だと+５０kcal
中期だと+２５０kcal （ご飯軽く１杯分）
後期だと+４５０kcal (ご飯２杯分）
さて、いよいよ妊娠後期。
便秘にならないように、食物繊維や水分摂取を心がけましょう。
朝食をしっかり食べることも腸の蠕動運動を誘発するので効果的。
また、後期に発症しやすい妊娠高血圧症候群。
高血圧になったり、むくんだり、目がちかちかするなどの症状が出たら要注意。
血圧を上げないためには、塩分の摂りすぎに注意すること。
なるべく薄味で。
生野菜、果物を多くとることを意識すると良いでしょう。
また、良質な蛋白質摂取も大切！
つまり、肉、魚、卵、乳製品、大豆製品。
肉、魚、卵、乳製品は脂質の摂りすぎも心配なので、
これらはほどほどに。
大豆製品を少し大目にとる心づもりでいるとよいでしょう。
タンパク質は成人女性は 体重×１ｇ程度（体重５０ｋｇの人なら ５０ｇ）
中期に+５ｇ（豆腐１/４丁、卵１個弱）
後期に+２０ｇ （納豆２個強、牛乳コップ３杯弱）
あとは、リラック～～スして過ごすのが大切！
