妊娠３か月というのは、つわりがひどくなる時期だそうです。
私の友人も『つわりがひどくて何も食べられなかった…』といっていました
、
この時期は、食べることができなくても、
赤ちゃんは母親の体に蓄えてある栄養を吸収して成長するので
しっかり食べることができていなくても大丈夫なんですって
だから、とにかく食べられるものをたべて、飢餓状態になるのを防ぐことが大切。
そして水分補給。
スポーツドリンクや果汁、野菜ジュースなど栄養価の高い食べ物を食べると良いでしょう。
以下のような症状がある時は、病院へ・・・
●一日５回以上吐く
●水を飲んでも吐いてしまい、尿の量が極端に減った。
●体重が５ｋｇ以上、または１０％以上減った。
つわりの有無は置いておいて、妊婦さんは『鉄分』が必要！！
（妊娠前が一日６．５㎎だが、妊娠初期は+２．５、中期、後期は+１５．０㎎！）
鉄分が多く含まれる食材を意識して食べましょう
あさり、切り干し大根、小松菜、レバー、納豆、ヒジキ、ホウレンソウ、マグロ…
血は、鉄分だけではなく、たんぱく質+ビタミンＣを一緒にとることで効果倍増！
たとえば、『ほうれん草のお浸し』よりも
『ほうれん草と豚肉の炒め物』＋果物
ってな感じで！
鉄分は、摂り溜めることができないので、
３食きちんと食べることが大切なのです
