トレーニング中に筋肉を意識すべき？

男性フットボールプレイヤーにベンチプレスをやらせた。１セットめは普通に、２セット目は大胸筋だけで挙げるよう意識させ、３セット目は上腕三頭筋だけで挙げるように意識させた。

筋電図で測定したところ、重量がマックスの50%の場合、意識した筋肉の活動が明らかに大きくなった。しかしマックスの80%の場合、差は顕れなかった。

Effect of Verbal Instruction on Muscle Activity During the Bench Press Exercise
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2012/09000/Effect_of_Verbal_Instruction_on_Muscle_Activity.12.aspx

この実験結果から言える一般的なこととしては、「軽いウェイトの場合は対象筋を意識することが必要」、「ある程度重いウェイトの場合は、それほど必要ない」ということだろう。

とくに軽いウェイトでハイレップスを行う場合、ひょいひょい挙げてしまいがちだけど、それは恐らくNG。しっかり意識して当該筋肉に効かせること。

しかしある程度高重量になったら、筋肉を意識するよりは、正しいフォームで、「とにかく挙げること」が重要である。あまり意識すると拮抗筋によるブレーキがかかり、使用重量が低下してしまう。効いてはいるようでも、モーターユニット動員数は減少するだろう。