生活習慣ダイエット

Effects of Lifestyle Activity vs Structured Aerobic Exercise in Obese Women
http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=188404

エアロビクス運動によるダイエットと、生活習慣を変えるダイエットとの比較。

エアロビクスのほうは１回あたり450~500kcalの運動。
生活習慣変更のほうは、一日に30分ほど身体を積極的に動かすようにした。つまり車を使わずに歩いたり、エレベーターを使わずに階段を使ったりするように習慣づけた。

16週間後の結果は、どちらも同じくらい体重が減少。エアロビクス運動のほうが、除脂肪体重の減少は少なかった。

しかし１年後、エアロビクス群はリバウンドしたのに対し、生活習慣ダイエットのほうは殆どリバウンドしなかった。

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某SNSで、「私は一日に１時間以上早歩きしているので、有酸素の必要はなさそうだ」という内容の日記を書いたが、都内に住んでいて電車を良く使う場合、かなり歩く時間は長くなる。
しかし車に頼りがちな生活の人は、意識的に歩いたり階段を使ったりするようにしたほうが良いかも。バルクアップしたい場合は別だが。