バーベルにチェーンを装着することで、通常と違った効果を発揮することができる。そのためのギアが、「チェーンウェイト ザ・ブロディ」。
簡単な説明と動画など
http://www.berserker.jp/sports/the_brody/index.html
主な効果としては・・
◆ ボトムでの負荷が軽いため、怪我をしているときでもエクササイズを行いやすい
◆ トップになるにつれて負荷が重くなるため、通常と違った刺激を与えることができる
◆ チェーンの揺れに対抗するため、スタビライザーを強化できる
実際に使っていただいた方からのフィードバックも非常によく、「もう手放せない」との感想をくれた方も。
さて今回はチェーンウェイトを使った実験と、その効果の紹介。
１． 女性バレーボールandバスケットボール選手を対象に行った実験（Burnhamら）
普通のバーベルだけのトレーニングを行わせた群と、チェーンを使ったトレーニングを行わせた群とに分け、16回のベンチプレスのセッションを行った。
普通の方法では11.8%の筋力向上がみられたが、チェーンを併用したトレーニング群では17.4%の筋力向上が達成できた。
２． ベンチプレスを挙げるときのスピードを計測した実験（Bakerら）
普通のバーベルによるベンチプレス群と、バーベル＋チェーンによるベンチプレス群に分け、それぞれベンチプレス３回＊２セットを行わせた。
ベンチプレス＋チェーン群のほうが、普通のバーベル群に比べ、10％のスピード増加が観察された。
３．1-AAのフットボールプレーヤーに７週間チェーン・トレーニングを行わせた実験（Ghigiarelliら）
18~30歳の健康な1-AAディヴィジョンのフットボールプレーヤー36名を３つの群（バーベルのみ、バーベル＋ゴムバンド、バーベル＋チェーン）に分け、７週間のヘビートレーニングを行わせた。
チェーンは９％、ゴムバンドは10%の増加だったのに対し、バーベルのみの群は５％の増加だった。
このように、筋肥大だけではなく筋力やスピードの増加も十分に期待できる。なおゴムバンドでもチェーンと同様の効果があるのだが、重量がハッキリ分かるチェーンに比べ、ゴムバンドの場合は重量設定が非常に難しい。また劣化により切れてしまう可能性も大きいため、チェーンのほうが安全確実に使うことができると思われる。
なおfacebookのコラムにも書いておいたが、ザ・ブロディを使う場合は「ウォームアップのときから装着する」ようにして欲しい。
http://www.facebook.com/berserkersports#!/berserkersports?sk=app_204419182933483
一度やってみれば良くわかるが、チェーンを装着すると意外にグラグラするものである。いきなりメインセットに入ると、スタビライザーも神経系もウォームアップされていないため、思うようなフォームでできず、できるはずのレップスができなくなってしまうのだ。
簡単な説明と動画など
http://www.berserker.jp/sports/the_brody/index.html
主な効果としては・・
◆ ボトムでの負荷が軽いため、怪我をしているときでもエクササイズを行いやすい
◆ トップになるにつれて負荷が重くなるため、通常と違った刺激を与えることができる
◆ チェーンの揺れに対抗するため、スタビライザーを強化できる
実際に使っていただいた方からのフィードバックも非常によく、「もう手放せない」との感想をくれた方も。
さて今回はチェーンウェイトを使った実験と、その効果の紹介。
１． 女性バレーボールandバスケットボール選手を対象に行った実験（Burnhamら）
普通のバーベルだけのトレーニングを行わせた群と、チェーンを使ったトレーニングを行わせた群とに分け、16回のベンチプレスのセッションを行った。
普通の方法では11.8%の筋力向上がみられたが、チェーンを併用したトレーニング群では17.4%の筋力向上が達成できた。
２． ベンチプレスを挙げるときのスピードを計測した実験（Bakerら）
普通のバーベルによるベンチプレス群と、バーベル＋チェーンによるベンチプレス群に分け、それぞれベンチプレス３回＊２セットを行わせた。
ベンチプレス＋チェーン群のほうが、普通のバーベル群に比べ、10％のスピード増加が観察された。
３．1-AAのフットボールプレーヤーに７週間チェーン・トレーニングを行わせた実験（Ghigiarelliら）
18~30歳の健康な1-AAディヴィジョンのフットボールプレーヤー36名を３つの群（バーベルのみ、バーベル＋ゴムバンド、バーベル＋チェーン）に分け、７週間のヘビートレーニングを行わせた。
チェーンは９％、ゴムバンドは10%の増加だったのに対し、バーベルのみの群は５％の増加だった。
このように、筋肥大だけではなく筋力やスピードの増加も十分に期待できる。なおゴムバンドでもチェーンと同様の効果があるのだが、重量がハッキリ分かるチェーンに比べ、ゴムバンドの場合は重量設定が非常に難しい。また劣化により切れてしまう可能性も大きいため、チェーンのほうが安全確実に使うことができると思われる。
なおfacebookのコラムにも書いておいたが、ザ・ブロディを使う場合は「ウォームアップのときから装着する」ようにして欲しい。
http://www.facebook.com/berserkersports#!/berserkersports?sk=app_204419182933483
一度やってみれば良くわかるが、チェーンを装着すると意外にグラグラするものである。いきなりメインセットに入ると、スタビライザーも神経系もウォームアップされていないため、思うようなフォームでできず、できるはずのレップスができなくなってしまうのだ。